8.4 km | 00:30:16 | 03:36/km日期: 2014-10-16 18:34 - 地點: 光復操場 - 天氣: 涼 - 卡路里: 736 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 64%
Pace: 03'43" / 03'41" / 03'37" / 03'33" / 03'37" / 03'35" / 03'35" / 03'36" / 03'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'40" (+00'11") | 399 / 399 |
| 2 | | 03'40" (+00'11") | 403 / 802 |
| 3 | | 03'45" (+00'16") | 411 / 1214 |
| 4 | | 03'44" (+00'15") | 410 / 1624 |
| 5 | | 03'35" (+00'06") | 398 / 2023 |
| 6 | | 03'36" (+00'07") | 410 / 2434 |
| 7 | | 03'34" (+00'05") | 405 / 2840 |
| 8 | | 03'39" (+00'10") | 414 / 3254 |
| 9 | | 03'29" | 405 / 3659 |
| 10 | | 03'34" (+00'05") | 404 / 4064 |
| 11 | | 03'37" (+00'08") | 390 / 4454 |
| 12 | | 03'35" (+00'06") | 418 / 4872 |
| 13 | | 03'36" (+00'07") | 401 / 5274 |
| 14 | | 03'32" (+00'03") | 395 / 5669 |
| 15 | | 03'31" (+00'02") | 410 / 6080 |
| 16 | | 03'37" (+00'08") | 395 / 6476 |
| 17 | | 03'34" (+00'05") | 401 / 6877 |
| 18 | | 03'38" (+00'09") | 402 / 7280 |
| 19 | | 03'34" (+00'05") | 415 / 7695 |
| 20 | | 03'35" (+00'06") | 399 / 8094 |
| 21 | | 03'35" (+00'06") | 283 / 8377 |
最近工作比較忙，所以即使我離操場最近走路就到，但是我還是快6:30才到。這次沒有熱身，第一趟就直接跑，感覺跟得很吃力。第二趟開始才漸漸適應...
本日菜單是400M間歇，每趟92秒 20趟
然後我也不知道實際操作情形，因為今天教頭諺哥不能帶，所以大家都亂衝。後面幾趟變成我帶頭...我也不知道自己跑多少，反正都是跑最後一個就是了。
跑到最後好像只剩下6個有全程跟完...
反正再來星期五、六就全休了...星期天可能蘭潭跑跑吧~
今天感謝諺哥帶來兒子滿月的蛋糕^^
10月累積里程 :
343.83 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
1883.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'43" | 00:03'43" |
| 2 | 03'41" | 00:07'24" |
| 3 | 03'37" | 00:11'01" |
| 4 | 03'33" | 00:14'34" |
| 5 | 03'37" | 00:18'11" |
| 6 | 03'35" | 00:21'46" |
| 7 | 03'35" | 00:25'21" |
| 8 | 03'36" | 00:28'57" |
| 8.4 | 03'29" | 00:30'16" |
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