張忍堂 2014/10/18 訓練日誌

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張忍堂

30.0 km | 03:13:17 | 06:26/km

日期: 2014-10-18 05:38 - 總爬升: 511 m - 地點: 遠東馬路線 - 天氣: 有涼風，還不錯~不過快回到遠東時好熱，還好已經快結束了 - 卡路里: 1497 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 06'40" / 06'22" / 06'24" / 06'16" / 06'10" / 06'22" / 06'34" / 06'32" / 06'08" / 06'46" / 07'47" / 09'44" / 07'11" / 06'07" / 06'02" / 05'57" / 05'45" / 08'31" / 07'52" / 07'26" / 07'31" / 06'52" / 04'25" / 04'20" / 05'56" / 08'37" / 05'47" / 05'22" / 05'10" / 03'54" /

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#遠東團練 30km LSD+LDS~
照舊，最後一公里衝一下跑 4:28/km~
(總時間 3:48，不含休息 3:13)

今天很多人都加碼跑 30km，一路邊跑邊拉滴賽真不錯~ XD

恭喜 Diana 第一次跑30K順利輕鬆完成！看來田中初馬應該是可以順利拿下了~ XD

謝謝維揚今天幫忙行動補給~感溫呀~

#run #tang_run

10月累積里程 : 277.00 km

ASICS亞瑟士 2013 虎走隱藏款(亮紫)光榮退役了~ 累積 : 2002.0 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), Fang 和其他 16 人說推

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okchiou 3Q忍堂大的陪跑跟拍照！！

2014-10-18 12:16 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'22"	00:13'02"
3	06'24"	00:19'26"
4	06'16"	00:25'42"
5	06'10"	00:31'52"
6	06'22"	00:38'14"
7	06'34"	00:44'48"
8	06'32"	00:51'20"
9	06'08"	00:57'28"
10	06'46"	01:04'14"
11	07'47"	01:12'01"
12	09'44"	01:21'45"
13	07'11"	01:28'56"
14	06'07"	01:35'03"
15	06'02"	01:41'05"
16	05'57"	01:47'02"
17	05'45"	01:52'47"
18	08'31"	02:01'18"
19	07'52"	02:09'10"
20	07'26"	02:16'36"
21	07'31"	02:24'07"
22	06'52"	02:30'59"
23	04'25"	02:35'24"
24	04'20"	02:39'44"
25	05'56"	02:45'40"
26	08'37"	02:54'17"
27	05'47"	03:00'04"
28	05'22"	03:05'26"
29	05'10"	03:10'36"
29.8	04'44"	03:14'23"