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    Jane Lu 彰化
    ID 60307
    536 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jane Lu 
    10.6 km | 01:10:12 | 06:38/km
    日期: 2014-10-20 18:04 - 卡路里: 491 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 47%
    Pace: 06'58" / 06'52" / 06'55" / 06'47" / 06'40" / 06'33" / 06'36" / 06'31" / 06'22" / 06'18" / 06'21" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'58"  (06'58")
    		06'58" (+00'40")1000 / 1000
    2
    06'52"  (13'50")
    		06'52" (+00'34")1000 / 2000
    3
    06'54"  (20'44")
    		06'54" (+00'36")1000 / 3000
    4
    06'47"  (27'32")
    		06'47" (+00'29")1000 / 4000
    5
    06'39"  (34'12")
    		06'39" (+00'21")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'32"  (40'44")
    		06'32" (+00'14")1000 / 6000
    7
    06'35"  (47'20")
    		06'35" (+00'17")1000 / 7000
    8
    06'30"  (53'51")
    		06'30" (+00'12")1000 / 8000
    9
    06'21"  (01:00'13")
    		06'21" (+00'03")1000 / 9000
    10
    06'18"  (01:06'32")
    		06'18"1000 / 10000
    11
    03'40"  (01:10'12")
    		06'20" (+00'02")580 / 10580
    彰化
    Jane Lu
    亦真非真 和 Sasa 說推
    · 留言
    彰化
    Jane Lu
    亦真非真 說推
    · 留言
    彰化
    Jane Lu
    小龍 和 亦真非真 說推
    · 留言

    2014.10.20：

    最後還是克服了懶惰病出去跑跑~

    =====================(我是分隔線)

    「喜歡自己，就能展現最好的姿態。」

    不用等待別人的肯定，自己就是最好的啦啦隊。

    =====================(我是分隔線)

    20日，是弟弟消防縣市分發單位選填的大日子，
    一家人，從好之前就開始都在為弟弟祈禱，
    希望能落在彰化或中部缺，
    一直到20日，弟弟在學校選填志願，
    現實轉播選填狀況讓我們知道，
    真的是急死大家了！
    好在，輪到弟弟時，彰化只剩最後2個缺，
    如願的，選到了彰化缺！
    萬歲~~大家鬆了一口氣，也真的超高興的！~^^~

    10月累積里程 : 267.97 km NIKE FREE 5.0 紫紅色 累積 : 1507.0 km
    Garmin 上傳 | 10 years ago
    張慶忠, 江小豪 和其他 125 人說推
    · 留言
    觀看另 44 則留言
    lee2lee 恭喜金榜題名（咦
    家人心繫一起。好棒～
    2014-10-21 08:39 ·
     1 個人推
    Juis 今天輕鬆跑唷！來跑個爆心跳的吧！XD
    2014-10-21 08:40 ·
     1 個人推
    Jane Lu @ LEE：早安~^^~ 他是警察學校的，其實就是等分發這樣，大家一直都是這樣心繫在一起，真的很好！

    @ 超馬好手J帥：我現在每次跑，都是輕鬆跑XDD
    都快忘記怎麼跑個爆心跳的了~~~~哈哈
    2014-10-21 08:43 ·
    江大俠~Arsene~ 哈哈
    你也在吊胃口唷
    一訂要點進來才能看到結果 XD

    恭喜弟弟如願以償
    臻美跟成哥今天就來個全馬接力賽慶祝吧 XD
    2014-10-21 08:57 ·
     1 個人推
    Jane Lu 呵呵，昨天也被弟弟吊足胃口~超想揍他的= =|||

    還是請我弟弟來完成這個全馬接力賽好了XDD 哈哈哈
    他將要下單位服務了，該特訓一下他的體能才是
    2014-10-21 09:00 ·
     1 個人推
    Juis 我猜弟弟早就想要選個離家遠的地方逃離會推坑姐姐魔掌了~ 但是運氣不好, 又抽回彰化了... 結果還要被輕鬆跑的姐姐特訓爆心跳的跑~ 好慘啊~ XD
    2014-10-21 09:23 ·
     2 個人推
    Jane Lu 報告超馬好手J帥，其實，是我被他訓練爆心跳跑耶XDD
    我都跟不上他的速度T_________________T
    每次一起跑，只能一邊跑一邊威脅他不可以跑超過我，哈哈
    2014-10-21 09:35 ·
     2 個人推
    Juis 臻老師, 在網路上要講實話唷~ 有爆心跳的話, 貼個日誌紀錄來看看啊~ XD
    2014-10-21 09:39 ·
     3 個人推
    Jane Lu 我的確說實話啊~~真的跟不上弟弟的速度，才沒有爆心跳日誌XDD 我只能威脅他跑慢點，配合我的速度，要不就是要棄我自己跑，這樣很難有爆心跳耶
    2014-10-21 09:46 ·
    江大俠~Arsene~ 哈哈
    馬上被Debug
    J帥果然是高手 XD
    2014-10-21 09:46 ·
     1 個人推
    Jane Lu 真的~！！！佩服得五體投地啊~~XDD
    2014-10-21 09:47 ·
    Juis 所以只有弟弟被姐姐推坑，沒有姐姐爆心跳的事！XD
    2014-10-21 09:49 ·
     1 個人推
    Jane Lu 當然呀！！！他將要為國家服務，要好好訓練體能的，哈哈哈哈
    2014-10-21 09:50 ·
    Juis 姐姐不是為國家服務？XD
    2014-10-21 09:51 ·
    Jane Lu 啊........XDD 這不一樣啦~~~我不用出體力，弟弟需要大量體力！所以他得做好準備，哈哈哈
    2014-10-21 09:52 ·
    Jane Lu 話說，看著J帥的每一則留言，我都在爆心跳XDD
    太刺激了~~~~~
    2014-10-21 09:55 ·
    Juis 處理小鬼也很耗體力，跑全馬也是吧？XD
    2014-10-21 09:56 ·
     1 個人推
    Jane Lu 小孩的確不好處理~有時真的和跑完一場全馬一樣累XDD
    2014-10-21 09:57 ·
     1 個人推
    Juis 所以臻老師也是需要練體力無誤, 跟弟弟一樣, 需要爆心跳的練習日誌上傳~ XD
    2014-10-21 10:03 ·
    Jane Lu 練體力應該不一定要爆心跳的練習吧XDD
    我還是可以輕鬆跑來練體力就好~~~~~
    2014-10-21 10:07 ·
    Juis 那只好跑個30K LSD來練習全馬了~ XD
    2014-10-21 10:11 ·
    Jane Lu 甚麼甚麼甚麼~~我沒看到也沒聽到XDD
    已經很久沒有跑過30K的LSD了.......
    2014-10-21 10:13 ·
    Juis 不然比照美津濃的5K速度開始練習, 一開始不要挑太難的速度當標杆, 嗯... 我們拿Stella的速度當範例好了~ 人家女兒那麼大了, 說跑沒人家快說不過去唷~ haha~
    2014-10-21 10:15 ·
     2 個人推
    江大俠~Arsene~ 對對對
    要嘛就趕快生
    要嘛就跑快點 XD
    2014-10-21 10:16 ·
     4 個人推
    Juis 對對對~ 大俠哥說得對~
    沒有要生就跑快一點~ XD
    2014-10-21 10:17 ·
     4 個人推
    Jane Lu @ 超馬好手J帥：人家Stella是跑很快很快好嘛！！！我拿她的速度當範例，根本就是跟不到T_____________T

    @ 大俠：請問，要生甚麼！！？XDD

    總結，跑快跑慢應該和有沒有生，一點關係也沒才對，
    所以，我還是輕鬆慢慢跑就好！哈哈哈哈
    2014-10-21 10:29 ·
     1 個人推
    Juis 臻老師, 目標要遠大~ 請從今天開始, 一星期一次5K爆心跳~ 這是功課喔~ 一個月後, 驗收跟Stella的差距, 我想驗收個半年, 應該就可以換盈芳當範例了吧. XD
    2014-10-21 10:32 ·
     2 個人推
    Jane Lu J帥，我的目標很簡單，輕鬆跑跑就好，遠大的目標(像是超馬啊，百K啊)就留給你們這些好手了！
    而且話說，先拿Stella當範例，驗收半年再換盈芳，是想把我訓練成甚麼XDD 這些都是LDS的超強女惡馬耶！我還是在旁邊膜拜就好.....
    2014-10-21 10:38 ·
     1 個人推
    Juis 臻老師, 這是五公里的範例, 又不是半馬或全馬的範例. 我是以你輕鬆跑全馬為目標, 要輕鬆跑全馬, 沒這樣子怎麼行呢? 你又偷懶不跑30K LSD, 只好先從5K的速度跑來練習囉~ 可以像Stella那樣跑5K, 就可以輕鬆跑半馬, 可以像盈芳那樣跑5K, 就可以輕鬆跑全馬, 說到底還是為了你的輕鬆跑全馬啊~ XD
    2014-10-21 10:41 ·
     2 個人推
    lee2lee 小臻變盈芳的菜單可能快出爐了。
    保重（語重心長XD
    2014-10-21 10:51 ·
     1 個人推
    Jane Lu 輕鬆跑全馬的練習，應該不用從練速度的5K來練習吧！XDD
    每個人都是不同的狀況，應該不適用相同的練習才是~~哈哈
    2014-10-21 10:52 ·
     1 個人推
    Jane Lu @ LEE：有變盈芳的菜單這回事嘛！！？XDD 我怎麼都不知道，哈哈哈
    2014-10-21 10:52 ·
     1 個人推
    Juis 臻老師, 沒錯, Stella的菜單是間歇四分速, 連跑12趟, 盈芳的菜單是間歇三分速外加22分內跑5K, 要你用相同的練習當然不太合理啊~ 所以你只要衝刺5K就好, 目標比五分速快就好了~ 看~ 多麼合理的又為你量身訂作的練習啊~ XD
    2014-10-21 10:57 ·
     2 個人推
    Jane Lu J帥，你的話，真的是一則比一則要來得讓人爆心跳，也讓正在吃水果的我，不知道是該吐出來還是吞下去了XDD
    又是三分速，四分速的~~是想要逼死誰！！
    雖然只是要我目標比五分速快= =
    別以為我沒有注意到這句話，比五分速快~~
    那不就要和Stella一樣的速度了，這樣哪合理啊XDD
    2014-10-21 11:05 ·
     1 個人推
    Juis 臻老師, 你突破盲點了~ 不過我還是有為你考量到, 因為Stella的四分速是整整四分速的, 也就是說不是四分半那種等級的, 那對她的間歇來講又太慢了~ 所以你的比五分速快, 其實就是比四分半慢, 比五分速快啊~ 這都替你考慮到了~ 不要再懷疑了~ 明天就來準備作功課吧~ XD
    2014-10-21 11:10 ·
     1 個人推
    Jane Lu J帥，這功課挺有難度的，待我研究研究，先準備資料後，再下手吧！XDD 哈哈哈
    2014-10-21 11:17 ·
    Juis 臻老師, 由這一整串討論下來, 由於你前科不佳(冤枉弟弟又威脅弟弟, XD), 只好報請Vic大帶你衝個5K, 以免你偷懶沒跑~ XD
    2014-10-21 11:20 ·
     1 個人推
    Jane Lu 我可以自己跑的，Vic很忙，他沒空帶我衝這5K
    2014-10-21 11:25 ·
    Juis 5K只要25分鐘而已, 經濟實惠~ 要練100K也是要衝進22分以內的啊~ XD
    2014-10-21 11:28 ·
    Jane Lu 好在我沒有要跑100K~~~
    我剛剛看了一下我的紀錄，5K目前最多也只跑得進27分，
    離J帥說的5K25分，還要再努力，而且，現在真的不知道要怎麼跑出速度，恐怕連5K27分也跑不出來啊~~
    2014-10-21 11:32 ·
     1 個人推
    吳小軒 jane LU老師恭喜弟弟的好運....更謝謝老師「喜歡自己，就能展現最好的姿態。」這段話...這兩天心情悶死了.....看到這樣的話讓我心有開朗了...
    2014-10-21 11:33 ·
     1 個人推
    Jane Lu @ 永遠大：謝謝你一起集氣祝賀成功！！~^^~
    是啊，最近不開心的情緒，在看到這段話，笑了，
    或許，不是要由他人來肯定我們，而是自己要先肯定自己！
    然後，先喜歡自己~~
    2014-10-21 11:39 ·
     1 個人推
    吳小軒 @Jane Lu老師^^嗯~我們要先愛自己~~才有能源讓別人開心
    繼續加油~~~對了@@已經有男友的妳...下回馬場見到偶要拍照拉!!...ㄏㄏㄏ
    2014-10-21 11:41 ·
     1 個人推
    Jane Lu @ 永遠大：下回見面真的要一起拍照~~星光馬時，真的太匆促了，只有打招呼而已，太可惜了。
    2014-10-21 11:44 ·
     3 個人推
    吳小軒 @jane Lu 我回頭在找時@@人已經不見了
    當時我也在找....地盤說.....但我相信我們都會繼續跑下去的話
    我們一定在碰面喔!!
    2014-10-21 11:50 ·
     1 個人推
    INJO 喜歡自己真的是比跑步還難啊
    2014-10-22 12:22 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'58"00:06'58"
    206'52"00:13'50"
    306'55"00:20'45"
    406'47"00:27'32"
    506'40"00:34'12"
    606'33"00:40'45"
    706'36"00:47'21"
    806'31"00:53'52"
    906'22"01:00'14"
    1006'18"01:06'32"
    10.606'21"01:10'13"

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