樓小宏 2014/10/18 訓練日誌

樓小宏台中
ID 41297

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樓小宏

51.0 km | 06:11:57 | 07:17/km | 第15馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	06:11:57
總名次	218 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+01'52")

01:13'36" (+10'00")

10 km

(01:13'36")

00:40'48" (+09'52")

15 km

(01:53'00")

00:39'24" (+08'28")

01:11'40" (+08'04")

20 km

(02:25'16")

00:32'16" (+01'20")

25 km

(02:56'12")

00:30'56"

01:08'56" (+05'20")

30 km

(03:34'12")

00:38'00" (+07'04")

35 km

(04:22'28")

00:48'16" (+17'20")

01:29'32" (+25'56")

40 km

(05:03'44")

00:41'16" (+10'20")

45 km

(05:35'32")

00:31'48" (+00'52")

01:03'36"

50 km

(06:07'20")

00:31'48" (+00'52")

Finish

(06:11:57)

日期: 2014-10-18 06:14 - 總爬升: 1414 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 4660 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

台中

樓小宏

寫不出心得覺得懊惱的表情，馬賽克為最近變胖，肚子都擠出來了，實在是懶得PS，直接上碼比較方便~_~

Mandy, Atienn 和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

樓小宏所以馬賽克不能拿掉阿XD

2014-10-24 11:09 ·

Atienn 技術性耍帥XD

2014-10-24 12:09 ·

1 個人推

大腦說他想放空，這篇心得可以讓我偷懶放在大腦就好了嗎？

還是說如果之後有靈感再補上好了><

賽前宣言: 口袋名單征服計劃^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.34 km

ASICS TARTHERZEAL WIDE TJR263 累積 : 2174.1 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Quinn Lin, 呂明潤和其他 33 人說推

留言

觀看另 13 則留言

葉淨志太帥了！攝影師說非小宏不得模仿。
http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M29606.jpg

2014-10-23 18:42 ·

2 個人推

Bryin 恭禧完賽^^

2014-10-27 07:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'40"	00:13'16"
3	07'00"	00:20'16"
4	06'36"	00:26'52"
5	05'56"	00:32'48"
6	06'44"	00:39'32"
7	07'36"	00:47'08"
8	07'12"	00:54'20"
9	07'48"	01:02'08"
10	11'28"	01:13'36"
11	08'24"	01:22'00"
12	07'56"	01:29'56"
13	07'48"	01:37'44"
14	09'04"	01:46'48"
15	06'12"	01:53'00"
16	06'16"	01:59'16"
17	06'12"	02:05'28"
18	07'48"	02:13'16"
19	06'16"	02:19'32"
20	05'44"	02:25'16"
21	05'40"	02:30'56"
22	05'12"	02:36'08"
23	08'16"	02:44'24"
24	05'52"	02:50'16"
25	05'56"	02:56'12"
26	05'52"	03:02'04"
27	09'56"	03:12'00"
28	08'52"	03:20'52"
29	06'36"	03:27'28"
30	06'44"	03:34'12"
31	08'52"	03:43'04"
32	07'20"	03:50'24"
33	08'40"	03:59'04"
34	12'20"	04:11'24"
35	11'04"	04:22'28"
36	08'52"	04:31'20"
37	10'12"	04:41'32"
38	10'20"	04:51'52"
39	05'52"	04:57'44"
40	06'00"	05:03'44"
41	06'16"	05:10'00"
42	06'56"	05:16'56"
43	06'44"	05:23'40"
44	06'08"	05:29'48"
45	05'44"	05:35'32"
46	05'40"	05:41'12"
47	07'52"	05:49'04"
48	05'52"	05:54'56"
49	06'04"	06:01'00"
50	06'20"	06:07'20"
50.6	07'01"	06:11'16"