獨行俠 2020/08/09 訓練日誌

獨行俠高雄
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獨行俠

半馬 | 02:02:02 | 05:47/km | 第12半馬

世界六大馬-夜跑東京

官方成績
日期	2020-08-08
成績	02:02:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:30'35" (+01'59")

15 km

(01:28'41")

00:29'30" (+00'54")

00:59'24" (+00'13")

20 km

(01:58'35")

00:29'54" (+01'18")

Finish

(02:02:02)

日期: 2020-08-09 04:22 - 地點: 愛河西子灣沿線 - 天氣: 天未亮涼涼的 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'15")

1000 / 1000

05'43"

(11'31")

05'43" (+00'10")

1000 / 2000

05'38"

(17'09")

05'38" (+00'05")

1000 / 3000

05'44"

(22'53")

05'44" (+00'11")

1000 / 4000

05'42"

(28'36")

05'42" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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高雄

獨行俠

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今天起跑跟著呼吸節奏跑還蠻順的，到後來肌耐力有點下降右膝蓋有點開始酸痛，有些是等紅燈造成的延後所以就這樣，心理想破2身體跟不上又失敗，下個月再加油吧。

賽後評分: 跑步時間點選的不錯，想破2可是差一點點下次繼續努力吧!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 180.31 km

母子鱷魚超彈力蚱蜢戰鞋累積 : 1120.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

全國張, J 和其他 13 人說推

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觀看另 11 則留言

獨行俠並不是不能破2以前我的能力半馬是110分，說實在的我的腳真的每況愈下連站久一點就會酸，連續跑了3個月加起來才500km,之前治療休息了3個月現在就又完全破功開始酸痛了，蠻擔心再跑會越嚴重，想先降速跑看看。

2020-08-17 16:40 ·

1 個人推

全國張飲食方面要注意補充，運動後二個小時內補充蛋白質，個人習慣喝豆漿或吃雞、鴨、鵝胸肉等，以防止肌肉流失；運動後體內會囤積大量自由基，這也是讓體力恢復慢及造成痠痛的原因之一，多吃些「抗氧化」的食物及蔬果，如鯖魚、秋刀、芭樂、木瓜、堅果、莓果、花椰菜、菠菜等等以清除自由基。
完跑後按摩放鬆肌肉，有不適感請記得泡冰塊水，個人會依疼痛的狀況投服一至兩劑次的消炎止痛藥
以上僅供您參考~

2020-08-17 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'43"	00:11'31"
3	05'39"	00:17'10"
4	05'44"	00:22'54"
5	05'42"	00:28'36"
6	05'42"	00:34'18"
7	05'36"	00:39'54"
8	05'42"	00:45'36"
9	07'02"	00:52'38"
10	06'33"	00:59'11"
11	05'43"	01:04'54"
12	05'46"	01:10'40"
13	05'59"	01:16'39"
14	06'01"	01:22'40"
15	06'01"	01:28'41"
16	06'11"	01:34'52"
17	06'15"	01:41'07"
18	05'57"	01:47'04"
19	05'47"	01:52'51"
20	05'44"	01:58'35"
21	05'51"	02:04'26"
21.1	05'44"	02:05'07"