林小明 2020/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

林小明宜蘭
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半馬 | 01:53:46 | 05:23/km | 第3半馬

2020 國家地理路跑-世界地球日50週年

官方成績
日期	2020-08-09
成績	01:53:46
總名次	164 / 4621
分組名次	42 / 965
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'49")

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:25'28"

15 km

(01:21'00")

00:29'15" (+03'47")

00:56'06" (+04'21")

20 km

(01:47'51")

00:26'51" (+01'23")

Finish

(01:53:46)

日期: 2020-08-09 05:42 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'39")

05'20" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'51")

05'11" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'04")

05'13" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'16")

05'11" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 年後第一跑~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 162.39 km

Asics 虎走6 累積 : 2945.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'20"	00:10'40"
3	05'12"	00:15'52"
4	05'12"	00:21'04"
5	05'13"	00:26'17"
6	04'56"	00:31'13"
7	05'08"	00:36'21"
8	05'12"	00:41'33"
9	05'07"	00:46'40"
10	05'05"	00:51'45"
11	06'16"	00:58'01"
12	05'24"	01:03'25"
13	05'24"	01:08'49"
14	06'42"	01:15'31"
15	05'29"	01:21'00"
16	05'30"	01:26'30"
17	05'23"	01:31'53"
18	05'16"	01:37'09"
19	05'23"	01:42'32"
20	05'19"	01:47'51"
21	04'57"	01:52'48"
21.3	04'10"	01:53'52"

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