林教官 2020/08/26 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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15.5 km | 01:29:43 | 05:47/km

日期: 2020-08-26 17:08 - 總爬升: 241 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 170 - 卡路里: 977 Cal - 總步數: 16248 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 55%

Pace: 04'49" / 05'22" / 05'18" / 05'24" / 05'26" / 05'31" / 05'27" / 05'34" / 05'17" / 05'18" / 05'33" / 05'33" / 06'20" / 06'14" / 06'17" / 05'35" / 01'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'59"

(05'59")

05'58" (+00'33")

1002 / 1002

176 / 94

2

05'26"

(11'25")

05'25"

1000 / 2002

182 / 100

3

05'31"

(16'56")

05'30" (+00'05")

1000 / 3003

182 / 99

4

05'40"

(22'36")

05'39" (+00'14")

1001 / 4005

182 / 97

5

05'37"

(28'13")

05'36" (+00'11")

1000 / 5005

181 / 97

展開計圈分析

桃園

林教官

合照

·

週三社團路跑團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 378.73 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24819.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

李成國, Geng-rong Chang 和其他 22 人說推

·

莊玉麟教官排汗愉快(^^)

2020-08-26 18:53 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌙
跑步愉快😄
祝一夜好眠💤

2020-08-26 23:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'22"	00:10'11"
3	05'18"	00:15'29"
4	05'24"	00:20'53"
5	05'26"	00:26'19"
6	05'31"	00:31'50"
7	05'27"	00:37'17"
8	05'34"	00:42'51"
9	05'17"	00:48'08"
10	05'18"	00:53'26"
11	05'33"	00:58'59"
12	05'33"	01:04'32"
13	06'20"	01:10'52"
14	06'14"	01:17'06"
15	06'17"	01:23'23"
16	05'35"	01:28'58"
15.5	-1'-31"	01:29'43"

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