明昌 2020/09/06 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 03:54:34 | 05:33/km | 第9馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	03:54:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'49" (+00'31")

15 km

(01:14'15")

00:25'08" (+00'50")

00:50'48" (+01'41")

20 km

(01:39'55")

00:25'40" (+01'22")

25 km

(02:06'24")

00:26'29" (+02'11")

00:54'50" (+05'43")

30 km

(02:34'45")

00:28'21" (+04'03")

35 km

(03:04'51")

00:30'06" (+05'48")

01:02'13" (+13'06")

40 km

(03:36'58")

00:32'07" (+07'49")

Finish

(03:54:34)

日期: 2020-09-06 05:30 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2546 Cal - 總步數: 42882 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'14")

1000 / 1000

187 / 107

04'59"

(09'58")

04'58" (+00'14")

1000 / 2001

190 / 105

04'45"

(14'43")

04'44"

1002 / 3004

192 / 109

04'46"

(19'29")

04'45" (+00'01")

1002 / 4006

190 / 110

04'55"

(24'24")

04'55" (+00'11")

1000 / 5006

189 / 107

展開計圈分析

04'48"

(29'12")

04'48" (+00'04")

1000 / 6006

190 / 109

04'57"

(34'09")

04'56" (+00'12")

1002 / 7008

189 / 106

05'03"

(39'12")

05'02" (+00'18")

1002 / 8011

188 / 105

05'13"

(44'25")

05'12" (+00'28")

1000 / 9012

187 / 102

04'56"

(49'21")

04'55" (+00'11")

1002 / 10014

189 / 107

05'05"

(54'26")

05'04" (+00'20")

1001 / 11016

188 / 104

05'08"

(59'34")

05'07" (+00'23")

1002 / 12019

188 / 103

05'00"

(01:04'34")

04'59" (+00'15")

1002 / 13021

190 / 105

04'59"

(01:09'33")

04'58" (+00'14")

1003 / 14024

189 / 106

05'05"

(01:14'38")

05'04" (+00'20")

1000 / 15025

188 / 104

05'06"

(01:19'44")

05'05" (+00'21")

1002 / 16027

189 / 103

05'07"

(01:24'51")

05'06" (+00'22")

1002 / 17030

189 / 103

05'11"

(01:30'02")

05'10" (+00'26")

1002 / 18032

189 / 102

05'24"

(01:35'26")

05'23" (+00'39")

1002 / 19035

186 / 99

05'06"

(01:40'32")

05'05" (+00'21")

1001 / 20036

187 / 104

05'15"

(01:45'47")

05'14" (+00'30")

1000 / 21036

185 / 102

05'17"

(01:51'04")

05'16" (+00'32")

1002 / 22039

185 / 102

05'31"

(01:56'35")

05'30" (+00'46")

1001 / 23041

182 / 99

05'17"

(02:01'52")

05'16" (+00'32")

1002 / 24043

183 / 103

05'28"

(02:07'20")

05'27" (+00'43")

1001 / 25045

181 / 100

05'38"

(02:12'58")

05'37" (+00'53")

1000 / 26045

177 / 100

05'39"

(02:18'37")

05'38" (+00'54")

1001 / 27047

179 / 98

05'25"

(02:24'02")

05'24" (+00'40")

1002 / 28049

184 / 100

05'50"

(02:29'52")

05'49" (+01'05")

1001 / 29050

177 / 96

05'45"

(02:35'37")

05'43" (+00'59")

1002 / 30053

182 / 95

05'41"

(02:41'18")

05'40" (+00'56")

1000 / 31054

182 / 96

05'46"

(02:47'04")

05'45" (+01'01")

1002 / 32056

179 / 96

06'16"

(02:53'20")

06'15" (+01'31")

1001 / 33057

176 / 90

05'57"

(02:59'17")

05'56" (+01'12")

1001 / 34059

183 / 91

06'49"

(03:06'06")

06'48" (+02'04")

1000 / 35060

168 / 87

05'59"

(03:12'05")

05'58" (+01'14")

1002 / 36062

183 / 91

06'24"

(03:18'29")

06'23" (+01'39")

1001 / 37064

175 / 88

06'18"

(03:24'47")

06'17" (+01'33")

1000 / 38065

178 / 89

07'38"

(03:32'25")

07'37" (+02'53")

1000 / 39066

154 / 84

07'08"

(03:39'33")

07'07" (+02'23")

1001 / 40067

170 / 82

07'54"

(03:47'27")

07'53" (+03'09")

1001 / 41068

152 / 83

06'42"

(03:54'09")

06'41" (+01'57")

1000 / 42069

174 / 85

05'18"

(03:59'27")

32'01" (+27'17")

165 / 42234

58 / 53

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賽後評分: 補給規劃2公里一站. 步錯. 但真的是太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.39 km

adidas UNITY ADIZERO BOSTON 9 累積 : 903.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'58"	00:09'56"
3	04'42"	00:14'38"
4	04'45"	00:19'23"
5	04'55"	00:24'18"
6	04'47"	00:29'05"
7	04'55"	00:34'00"
8	05'03"	00:39'03"
9	05'12"	00:44'15"
10	04'52"	00:49'07"
11	05'07"	00:54'14"
12	05'00"	00:59'14"
13	05'01"	01:04'15"
14	04'58"	01:09'13"
15	05'02"	01:14'15"
16	05'03"	01:19'18"
17	05'05"	01:24'23"
18	05'08"	01:29'31"
19	05'19"	01:34'50"
20	05'05"	01:39'55"
21	05'13"	01:45'08"
22	05'15"	01:50'23"
23	05'23"	01:55'46"
24	05'25"	02:01'11"
25	05'13"	02:06'24"
26	05'47"	02:12'11"
27	05'22"	02:17'33"
28	05'39"	02:23'12"
29	05'30"	02:28'42"
30	06'03"	02:34'45"
31	05'19"	02:40'04"
32	06'05"	02:46'09"
33	06'03"	02:52'12"
34	05'57"	02:58'09"
35	06'42"	03:04'51"
36	05'54"	03:10'45"
37	06'12"	03:16'57"
38	05'58"	03:22'55"
39	07'27"	03:30'22"
40	06'36"	03:36'58"
41	08'13"	03:45'11"
42	06'59"	03:52'10"
42.2	30'42"	03:59'27"