jaychan 2014/11/08 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:02:56 | 05:49/km | 第10半馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	02:02:56
總名次	303 / 1873
分組名次	126 / 577
平均速度	05:49/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:26'52" (+00'48")

15 km

(01:20'39")

00:27'43" (+01'39")

01:00'53" (+07'57")

20 km

(01:53'49")

00:33'10" (+07'06")

Finish

(02:02:56)

日期: 2014-11-08 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2295 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'40"

(02'40")

05'14" (+00'24")

508 / 508

02'31"

(05'11")

05'07" (+00'17")

491 / 1000

02'36"

(07'47")

05'05" (+00'15")

510 / 1511

02'36"

(10'23")

05'12" (+00'22")

498 / 2009

02'39"

(13'02")

05'15" (+00'25")

503 / 2513

展開計圈分析

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明顯在13K處整個配速掉了一半

改成慢慢跑維持好不要太離譜撐回終點

後面幾K突然變的很熱，看到終點想衝線還一度要抽筋

接下來就得面對下個月冬山河全馬

得多練習更長的K數，不然真的身體還是受不了

賽前宣言: 第一次跑宜蘭國道也，不想太累半馬試水溫先

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.85 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 643.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

揪ㄞ水, James Hsieh 和其他 4 人說推

留言

James Hsieh 好好加強訓練吧！…至少要跑一～二次的30km LSD...才夠…

2014-11-12 10:06 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'09"	00:10'20"
3	05'17"	00:15'37"
4	05'10"	00:20'47"
5	05'17"	00:26'04"
6	05'09"	00:31'13"
7	05'30"	00:36'43"
8	05'24"	00:42'07"
9	05'28"	00:47'35"
10	05'21"	00:52'56"
11	04'58"	00:57'54"
12	05'20"	01:03'14"
13	05'15"	01:08'29"
14	05'55"	01:14'24"
15	06'15"	01:20'39"
16	06'20"	01:26'59"
17	06'40"	01:33'39"
18	06'29"	01:40'08"
19	06'46"	01:46'54"
20	06'55"	01:53'49"
21	06'29"	02:00'18"
21.3	08'42"	02:03'11"