李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2014/11/09 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 03:52:22 | 05:30/km | 第2馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:52:22
總名次	296 / 3465
分組名次	107 / 1244
平均速度	05:30/km

官方證書

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+01'29")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:24'55"

15 km

(01:20'00")

00:28'41" (+03'46")

00:56'30" (+05'11")

20 km

(01:47'49")

00:27'49" (+02'54")

25 km

(02:19'09")

00:31'20" (+06'25")

00:57'48" (+06'29")

30 km

(02:45'37")

00:26'28" (+01'33")

35 km

(03:12'17")

00:26'40" (+01'45")

00:53'21" (+02'02")

40 km

(03:38'58")

00:26'41" (+01'46")

Finish

(03:52:22)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 328 m - 地點: 彰化田中鎮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3401 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

蘭潭跑跑部的大部旗真的很威，還有人特地來看一下XD

鐵衛鵝鵝說推

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

在運動筆記找到的相片，感謝攝影師。

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我的第二馬-田中馬拉松，這場的目標是SUB4，當然也要來感受一下評價第一名的馬拉松是怎麼樣？果然名不虛傳啊！沿途熱情加油民眾和好豐盛的補給，跑得好high！起跑前遇到肇大，聊一聊我們目標一樣，於是就一起跑，速度控制在平地五分出頭，跑完第二段超長陡坡，遇到我老婆主任班同學，開心拍個照再繼續跑。接著到25K折返點時肇大悄悄減速，我維持5：05/KM的速度前進，旁邊一個大哥跑來問我時間，他初馬耶！就說要跟我跑XD。對了，忘了說，感謝蕭永昌在兩個折返點的加油打氣，還有鄧清巨子彈大的拍照，以及萌嫂幫拍兩張照，很歡樂的一場全馬，我沒有抽筋達到目標3：52：22，總排296/3465，分組107/1244，YA！（回營區還有認真收帳篷喔！XD）

賽前宣言: 第二馬~~~~跑完就好！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.02 km

XT 上傳 | 10 years ago

許大@開元農場, chaoshun 和其他 34 人說推

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觀看另 15 則留言

J 恭喜完賽！

2014-11-11 21:33 ·

1 個人推

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）謝謝囉！！

2014-11-12 07:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'04"	00:11'19"
3	04'52"	00:16'11"
4	05'12"	00:21'23"
5	05'01"	00:26'24"
6	05'07"	00:31'31"
7	04'49"	00:36'20"
8	05'04"	00:41'24"
9	04'47"	00:46'11"
10	05'08"	00:51'19"
11	05'28"	00:56'47"
12	05'17"	01:02'04"
13	07'18"	01:09'22"
14	05'32"	01:14'54"
15	05'06"	01:20'00"
16	05'11"	01:25'11"
17	05'00"	01:30'11"
18	05'14"	01:35'25"
19	05'22"	01:40'47"
20	07'02"	01:47'49"
21	10'57"	01:58'46"
22	04'33"	02:03'19"
23	04'53"	02:08'12"
24	05'31"	02:13'43"
25	05'26"	02:19'09"
26	05'43"	02:24'52"
27	05'01"	02:29'53"
28	04'59"	02:34'52"
29	05'32"	02:40'24"
30	05'13"	02:45'37"
31	05'00"	02:50'37"
32	05'41"	02:56'18"
33	05'34"	03:01'52"
34	05'12"	03:07'04"
35	05'13"	03:12'17"
36	05'30"	03:17'47"
37	05'12"	03:22'59"
38	05'31"	03:28'30"
39	05'11"	03:33'41"
40	05'17"	03:38'58"
41	05'17"	03:44'15"
42	05'04"	03:49'19"
42.3	09'58"	03:52'30"