Smith臥推-空槓-11Kg*15下*1組
Smith臥推-槓片5/5Kg+空槓-21Kg*15下*1組
Smith臥推-槓片7.5/7.5Kg+空槓-26Kg*12下*5組
Hammer Incline Press-2.5Kg*15下*1組
Hammer Incline Press-5Kg*15下*1組
Hammer Incline Press-7.5Kg*12下*5組
啞鈴肩推-4Kg*15下*1組
啞鈴肩推-6Kg*12下*5組
啞鈴飛鳥+啞鈴推舉(飛鳥做完接推舉)-6Kg*12下*5組
啞鈴三頭下壓-6Kg*15下*1組
啞鈴三頭下壓-8Kg*12下*5組
啞鈴側平舉-4Kg*12下*5組
Seated Dip-45Kg*12下*5組