黃冠霖 2020/09/20 訓練日誌

黃冠霖新北市
ID 455897

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黃冠霖

半馬 | 02:03:19 | 05:50/km | 第3半馬

2020 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	02:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+03'27")

01:00'30" (+03'57")

10 km

(01:00'30")

00:29'05" (+01'07")

15 km

(01:29'05")

00:28'35" (+00'37")

00:56'33"

20 km

(01:57'03")

00:27'58"

Finish

(02:03:19)

日期: 2020-09-20 05:46 - 總爬升: 307 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1324 Cal - 總步數: 21622 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'52" (+02'18")

1001 / 1001

170 / 85

07'16"

(14'09")

07'15" (+02'41")

1001 / 2003

175 / 78

06'25"

(20'34")

06'24" (+01'50")

1002 / 3005

177 / 87

05'39"

(26'13")

05'38" (+01'04")

1001 / 4006

179 / 98

05'52"

(32'05")

05'51" (+01'17")

1001 / 5008

176 / 96

展開計圈分析

賽前宣言: 全程跑起來

賽後評分: 交管不易要注意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.61 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃冠霖, Heng da 和其他 2 人說推

留言

吉哥水啦

2020-09-20 09:56 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'05"	00:13'56"
3	06'25"	00:20'21"
4	05'27"	00:25'48"
5	05'37"	00:31'25"
6	06'00"	00:37'25"
7	05'46"	00:43'11"
8	05'53"	00:49'04"
9	05'37"	00:54'41"
10	05'49"	01:00'30"
11	06'38"	01:07'08"
12	05'17"	01:12'25"
13	05'28"	01:17'53"
14	05'40"	01:23'33"
15	05'32"	01:29'05"
16	05'38"	01:34'43"
17	06'11"	01:40'54"
18	05'44"	01:46'38"
19	05'55"	01:52'33"
20	04'30"	01:57'03"
21	04'29"	02:01'32"
21.0	61'29"	02:03'19"