Chien-Li Yang 2014/11/09 訓練日誌

Chien-Li Yang 台中
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Chien-Li Yang

全馬 | 04:34:14 | 06:29/km | 第2馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:34:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+02'12")

01:05'24" (+02'16")

10 km

(01:05'24")

00:32'52" (+02'32")

15 km

(01:35'44")

00:30'20"

01:07'12" (+04'04")

20 km

(02:12'36")

00:36'52" (+06'32")

25 km

(02:45'00")

00:32'24" (+02'04")

01:04'20" (+01'12")

30 km

(03:16'56")

00:31'56" (+01'36")

35 km

(03:48'28")

00:31'32" (+01'12")

01:03'08"

40 km

(04:20'04")

00:31'36" (+01'16")

Finish

(04:34:14)

日期: 2014-11-09 06:48 - 總爬升: 273 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 陰轉晴 - 卡路里: 2326 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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完賽成績

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完賽後累拍

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一早四點半出發搭 Chien-Yi的順風車, 準備參加這場鄉民口耳相傳的高評價賽事.
11月不會太熱, 出發時是陰天, 是個非常適合跑馬的天氣!

前20k都是平地, 有初馬的經驗, 前半段都是配6分~6分20 (還可一邊聊天)
田中馬最出名就是全鎮總動員的啦啦隊, 果真名不虛傳!! 今天我應該跟超過200人擊掌! 從國小生到阿公阿罵都出來幫你敲鑼打鼓, 非常令人感動

20K處有個直上快200m的超抖好漢坡, 身為上坡苦手的我也默默跟著人群當起步兵... (保留體力對付後半的路程)
通過上下坡後, 又轉回6分的配速, 也漸漸跟Chien-Yi開始走散嘍~

田中馬還有大家很推崇的就是他的補給非常充足! 大概是2.5k一個補給 + 沿路不定距離的民間補水站.
從第一站開始就有運動飲料+水果, 而且重點補站都是8張桌子以上, 幾乎是一般賽事的兩倍, 完全不用擔心人太多or搶不到水/食物

30k以後腿部又開始僵硬, 這次有經驗了~ 進補站時沾一把鹽巴和水果吞!
又讓我多撐了好幾K!
一路回到市區, 哇! 這麼多人沿路加油, 只能忍著沒力的雙腳繼續向前
可惜最後5K沒能如自己所願保持6分速, 以邊跑邊拉筋的方式跑回了終點~ 以4:34:14完成這場優質又令人感動的賽事!

賽前宣言: 跟大家一起去大拜拜嘍

11月累積里程 : 144.70 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 580.9 km

TCX 上傳 | 10 years ago

江小豪說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'40"	00:13'56"
3	06'16"	00:20'12"
4	06'04"	00:26'16"
5	06'16"	00:32'32"
6	06'56"	00:39'28"
7	06'24"	00:45'52"
8	07'12"	00:53'04"
9	06'12"	00:59'16"
10	06'08"	01:05'24"
11	05'48"	01:11'12"
12	06'04"	01:17'16"
13	06'40"	01:23'56"
14	05'48"	01:29'44"
15	06'00"	01:35'44"
16	07'28"	01:43'12"
17	06'00"	01:49'12"
18	06'24"	01:55'36"
19	07'08"	02:02'44"
20	09'52"	02:12'36"
21	09'36"	02:22'12"
22	05'12"	02:27'24"
23	05'32"	02:32'56"
24	06'08"	02:39'04"
25	05'56"	02:45'00"
26	08'20"	02:53'20"
27	05'40"	02:59'00"
28	05'48"	03:04'48"
29	06'40"	03:11'28"
30	05'28"	03:16'56"
31	06'20"	03:23'16"
32	06'00"	03:29'16"
33	06'32"	03:35'48"
34	06'20"	03:42'08"
35	06'20"	03:48'28"
36	06'16"	03:54'44"
37	06'48"	04:01'32"
38	06'00"	04:07'32"
39	06'36"	04:14'08"
40	05'56"	04:20'04"
41	06'48"	04:26'52"
42	07'08"	04:34'00"
42.0	88'53"	04:34'16"