杜小男 2020/09/20 訓練日誌

杜小男桃園
ID 361494

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杜小男

50.0 km | 08:09:45 | 09:47/km | 第12馬

2020 棲蘭100林道越野超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-20
成績	08:09:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'41")

00:42'41" (+05'28")

01:19'54"

10 km

(01:19'54")

00:37'13"

15 km

(02:18'29")

00:58'35" (+21'22")

01:43'21" (+23'27")

20 km

(03:03'15")

00:44'46" (+07'33")

25 km

(03:50'59")

00:47'44" (+10'31")

01:32'50" (+12'56")

30 km

(04:36'05")

00:45'06" (+07'53")

35 km

(05:24'23")

00:48'18" (+11'05")

01:35'39" (+15'45")

40 km

(06:11'44")

00:47'21" (+10'08")

45 km

(07:14'02")

01:02'18" (+25'05")

01:44'29" (+24'35")

50 km

(07:56'13")

00:42'11" (+04'58")

Finish

(08:09:45)

日期: 2020-09-20 06:00 - 總爬升: 1435 m - 地點: 棲蘭林道 - 天氣: 晴時陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

跑量不足，12k 孔子區後抽不完 = =

賽後評分: 補給品太讚志工懂跑者的心謝謝您們
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.65 km

Strava 上傳 | 4 years ago

林栢青, 黃健煌和其他 12 人說推

留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚哦，加油，加油

2020-09-20 20:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'28"	00:09'28"
2	08'51"	00:18'19"
3	07'55"	00:26'14"
4	08'26"	00:34'40"
5	08'01"	00:42'41"
6	07'39"	00:50'20"
7	07'40"	00:58'00"
8	06'31"	01:04'31"
9	06'17"	01:10'48"
10	09'06"	01:19'54"
11	14'21"	01:34'15"
12	15'48"	01:50'03"
13	12'53"	02:02'56"
14	08'40"	02:11'36"
15	06'53"	02:18'29"
16	07'46"	02:26'15"
17	07'25"	02:33'40"
18	11'03"	02:44'43"
19	09'44"	02:54'27"
20	08'48"	03:03'15"
21	12'34"	03:15'49"
22	08'49"	03:24'38"
23	10'00"	03:34'38"
24	09'31"	03:44'09"
25	06'50"	03:50'59"
26	06'33"	03:57'32"
27	07'14"	04:04'46"
28	08'58"	04:13'44"
29	13'20"	04:27'04"
30	09'01"	04:36'05"
31	10'35"	04:46'40"
32	10'28"	04:57'08"
33	09'45"	05:06'53"
34	08'10"	05:15'03"
35	09'20"	05:24'23"
36	10'34"	05:34'57"
37	09'02"	05:43'59"
38	08'16"	05:52'15"
39	08'20"	06:00'35"
40	11'09"	06:11'44"
41	22'01"	06:33'45"
42	12'34"	06:46'19"
43	10'03"	06:56'22"
44	08'33"	07:04'55"
45	09'07"	07:14'02"
46	07'22"	07:21'24"
47	10'48"	07:32'12"
48	07'56"	07:40'08"
49	08'31"	07:48'39"
50	07'34"	07:56'13"
51	07'03"	08:03'16"
51.6	11'07"	08:09'45"