Benson 2013/03/17 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

全馬 | 03:39:24 | 05:11/km | 第11馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	03:39:24
總名次	149 / 1399
分組名次	46 / 430
平均速度	05:11/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:25'30" (+00'55")

15 km

(01:15'20")

00:25'15" (+00'40")

00:55'24" (+05'19")

20 km

(01:45'29")

00:30'09" (+05'34")

25 km

(02:10'45")

00:25'16" (+00'41")

00:51'37" (+01'32")

30 km

(02:37'06")

00:26'21" (+01'46")

35 km

(03:03'15")

00:26'09" (+01'34")

00:52'48" (+02'43")

40 km

(03:29'54")

00:26'39" (+02'04")

Finish

(03:39:24)

日期: 2013-03-17 06:00 - 地點: 五汐高架道 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'01" (+00'14")

1003 / 1003

04'57"

(10'00")

04'56" (+00'09")

1002 / 2006

04'46"

(14'46")

04'47"

994 / 3001

04'52"

(19'38")

04'52" (+00'05")

997 / 3998

04'55"

(24'33")

04'55" (+00'08")

998 / 4996

展開計圈分析

新竹

Benson

留言

[第11馬] 2013 台北國道馬拉松

大會成績: 3:40:07
晶片成績: 3:39:24

嗯..目標還是放在下周的12H賽, 所以這場國道馬拉松就當做是暖身用, 預期用5"20的配速完成, 以縮短賽後恢復期.

一開始感覺狀況不錯, 前10K速度還是比預期的快, 梢為降速中, 14K遇到PJ兄趕了上來, 陪跑一段後, 第16K去上了廁所, 花了5分鐘XDXD

後半段就用均速前進, 途中遇到Bruce與Chiu三次, 38K又遇到PJ兄, 就陪跑到終點, 身體感覺還算不錯, 恢復期應該不會太長吧!

P.S. 謝謝阿杰兄的提醒~XD 不過扣掉上廁所的5分鐘, 配速還是超出預期了, 希望不會影響到下周的比賽!

賽前宣言: 暖身用

賽後評分: 整體中規中矩, 不過跟富邦馬一樣: 還是沒有鹽巴! 下次要記得自己帶!
給 4 星

3月累積里程 : 402.61 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2703.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

韋伶🇹🇼, 深般若和其他 56 人說推

留言

觀看另 7 則留言

PJ Benson兄對於速度的掌握真是駕馭自如，小弟由衷欽佩！也更感謝您最後4K的陪跑，得以讓我繼續堅持下去^^

2013-03-18 22:48 ·

Benson 謝謝大家的鼓勵, 現在我只求能夠持續的跑下去囉!

2013-03-19 09:03 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'57"	00:10'00"
3	04'46"	00:14'46"
4	04'54"	00:19'40"
5	04'55"	00:24'35"
6	05'02"	00:29'37"
7	05'09"	00:34'46"
8	05'06"	00:39'52"
9	05'11"	00:45'03"
10	05'02"	00:50'05"
11	05'04"	00:55'09"
12	05'05"	01:00'14"
13	04'56"	01:05'10"
14	05'09"	01:10'19"
15	05'01"	01:15'20"
16	10'03"	01:25'23"
17	04'55"	01:30'18"
18	05'07"	01:35'25"
19	05'10"	01:40'35"
20	04'54"	01:45'29"
21	05'21"	01:50'50"
22	05'04"	01:55'54"
23	05'02"	02:00'56"
24	04'56"	02:05'52"
25	04'53"	02:10'45"
26	05'09"	02:15'54"
27	05'08"	02:21'02"
28	05'21"	02:26'23"
29	05'37"	02:32'00"
30	05'06"	02:37'06"
31	05'21"	02:42'27"
32	05'07"	02:47'34"
33	05'18"	02:52'52"
34	05'07"	02:57'59"
35	05'16"	03:03'15"
36	05'06"	03:08'21"
37	05'19"	03:13'40"
38	05'15"	03:18'55"
39	05'23"	03:24'18"
40	05'36"	03:29'54"
41	05'03"	03:34'57"
42.0	05'53"	03:40'35"