Cater Chang 2020/09/27 訓練日誌

Cater Chang 基隆
ID 370352

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Cater Chang

半馬 | 01:57:24 | 05:33/km | 第15半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2020-09-27
成績	01:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'35")

00:54'36" (+00'30")

10 km

(00:54'36")

00:28'29" (+02'57")

15 km

(01:23'10")

00:28'34" (+03'02")

00:54'06"

20 km

(01:48'42")

00:25'32"

Finish

(01:57:24)

日期: 2020-09-27 06:00 - 總爬升: 378 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 毛毛細雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1873 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'21")

1000 / 1000

04'47"

(09'26")

04'47" (+00'29")

1000 / 2000

04'37"

(14'04")

04'37" (+00'19")

1000 / 3000

06'04"

(20'08")

06'04" (+01'46")

1000 / 4000

05'58"

(26'07")

05'58" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑長距離了，下雨天氣冷，兩小腿加大腿內側都抽筋，該是再訓練的時候了

賽後評分: 補給站只有單邊，回程補給不順
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.68 km

母子鱷魚三代(黃）Y拖 40 累積 : 1559.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

~龜~, Hung Chieh Cho 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'48"	00:09'27"
3	04'37"	00:14'04"
4	06'05"	00:20'09"
5	05'58"	00:26'07"
6	06'17"	00:32'24"
7	05'47"	00:38'11"
8	05'39"	00:43'50"
9	05'53"	00:49'43"
10	04'53"	00:54'36"
11	04'26"	00:59'02"
12	06'47"	01:05'49"
13	04'18"	01:10'07"
14	07'05"	01:17'12"
15	05'58"	01:23'10"
16	05'34"	01:28'44"
17	05'10"	01:33'54"
18	05'15"	01:39'09"
19	04'51"	01:44'00"
20	04'42"	01:48'42"
21	05'01"	01:53'43"
21.6	06'21"	01:57'24"