修國良 2020/09/27 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:36:55 | 06:33/km | 第75馬

2020 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-09-27
成績	04:36:55
總名次	50 / 196
分組名次	15 / 61
平均速度	06:33/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:28'46" (+01'37")

15 km

(01:29'10")

00:33'15" (+06'06")

01:02'38" (+06'43")

20 km

(01:58'33")

00:29'23" (+02'14")

25 km

(02:32'03")

00:33'30" (+06'21")

01:11'45" (+15'50")

30 km

(03:10'18")

00:38'15" (+11'06")

35 km

(03:49'07")

00:38'49" (+11'40")

01:13'07" (+17'12")

40 km

(04:23'25")

00:34'18" (+07'09")

Finish

(04:36:55)

日期: 2020-09-27 05:30 - 總爬升: 603 m - 地點: 綠島人權紀念公園 - 天氣: 涼爽後酷熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'13")

1000 / 1000

05'34"

(11'05")

05'34" (+00'16")

1000 / 2000

05'25"

(16'31")

05'25" (+00'07")

1000 / 3000

05'19"

(21'50")

05'19" (+00'01")

1000 / 4000

05'18"

(27'09")

05'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

與老婆牽手一起進終點

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台南

修國良

跑完了

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三天兩夜跑旅行
感謝大腳ㄚ長跑協會行程規劃等事宜

賽前宣言: 三天二夜跑旅之遊

賽後評分: 小而美的賽事，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 242.34 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李春興, 陳良乾和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'34"	00:11'05"
3	05'26"	00:16'31"
4	05'19"	00:21'50"
5	05'19"	00:27'09"
6	05'39"	00:32'48"
7	05'38"	00:38'26"
8	05'38"	00:44'04"
9	06'03"	00:50'07"
10	05'48"	00:55'55"
11	05'56"	01:01'51"
12	05'33"	01:07'24"
13	07'53"	01:15'17"
14	07'52"	01:23'09"
15	06'01"	01:29'10"
16	05'44"	01:34'54"
17	05'53"	01:40'47"
18	06'22"	01:47'09"
19	05'38"	01:52'47"
20	05'46"	01:58'33"
21	05'50"	02:04'23"
22	06'49"	02:11'12"
23	07'26"	02:18'38"
24	06'18"	02:24'56"
25	07'07"	02:32'03"
26	07'19"	02:39'22"
27	07'34"	02:46'56"
28	08'20"	02:55'16"
29	06'16"	03:01'32"
30	08'46"	03:10'18"
31	09'52"	03:20'10"
32	08'14"	03:28'24"
33	07'12"	03:35'36"
34	06'05"	03:41'41"
35	07'26"	03:49'07"
36	08'11"	03:57'18"
37	05'46"	04:03'04"
38	07'00"	04:10'04"
39	06'24"	04:16'28"
40	06'57"	04:23'25"
41	06'21"	04:29'46"
42	07'20"	04:37'06"
42.0	09'12"	04:37'07"