屈體划船(正手)-20Kg*15下*2組
屈體划船(正手)-30Kg*12下*5組
屈體划船(反手)-15Kg*15下*1組
屈體划船(反手)-17.5Kg*15下*1組
屈體划船(反手)-20Kg*12下*5組
啞鈴單臂斜板二頭彎舉-6Kg*15下*1組
啞鈴單臂斜板二頭彎舉-8Kg*12下*5組
Cable Lat Pull Down(寬握)-18Kg*20下*1組
Cable Lat Pull Down(寬握)-25Kg*15下*1組
Cable Lat Pull Down(寬握)-27.3Kg*15下*1組
Cable Lat Pull Down(寬握)-29.6Kg*12下*5組
Cable Lat Pull Down(窄把)-15.6Kg*20下*1組
Cable Lat Pull Down(窄把)-20.3Kg*15下*1組
Cable Lat Pull Down(窄把)-25Kg*12下*5組
Zottman Curl-4Kg*15下*5組
槓鈴手腕彎舉-10Kg*15下*5組