az69 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
ID 23909

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az69

恭喜破PB

半馬 | 01:29:31 | 04:14/km | 第10半馬

2014新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:29:31
總名次	48 / 2584
分組名次	14 / 1083
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26" (+00'31")

00:42'38" (+00'39")

10 km

(00:42'38")

00:21'12" (+00'17")

15 km

(01:03'33")

00:20'55"

00:41'59"

20 km

(01:24'37")

00:21'04" (+00'09")

Finish

(01:29:31)

日期: 2014-11-16 06:30 - 地點: 豆漿杯 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1776 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

新北市

az69

jack.hung 和傅振源說推

留言

1. 賽前2週感冒直到昨日才感覺幾乎痊癒但前晚可能連3小時也沒睡足
2. 起跑後身體感覺還不錯但很害怕這只是虛幻一遭前半程不斷的檢視身體狀況一點都不敢貿然加速
3. 後半程漸漸放開腳步維持住既有步頻一路放大步幅到了上坡也數次不讓速度往下掉下坡開始勇於挑戰3分30秒
4. 最後3K還是很淑辣的不敢狠狠的給他4分內跑回去
5. 終點前看這計時器的倒數開啟了衝刺模式但似乎開啟得太晚終點前只有刷卡一位...
6. 結果不算太差順利跑進90分內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.58 km

美津濃 WAVE EKIDEN 9 累積 : 1923.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳明昕, Ryan Lee 和其他 33 人說推

留言

觀看另 8 則留言

az69 ㄟㄟㄟ花姬姬我不是每次都運氣這樣好的好嗎

2014-11-18 10:42 ·

1 個人推

傅振源姬姬的主意不錯...學長我要訂奶荼...

2014-11-18 23:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'20"	00:08'25"
3	04'19"	00:12'44"
4	04'23"	00:17'07"
5	04'19"	00:21'26"
6	04'03"	00:25'29"
7	04'21"	00:29'50"
8	04'11"	00:34'01"
9	04'19"	00:38'20"
10	04'18"	00:42'38"
11	04'17"	00:46'55"
12	04'14"	00:51'09"
13	04'05"	00:55'14"
14	04'11"	00:59'25"
15	04'08"	01:03'33"
16	04'17"	01:07'50"
17	04'28"	01:12'18"
18	04'16"	01:16'34"
19	04'06"	01:20'40"
20	03'57"	01:24'37"
21	04'04"	01:28'41"
21.2	04'17"	01:29'38"