21.2 km | 01:47:29 | 05:04/km日期: 2020-10-22 15:53 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1339 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 05'33" / 05'10" / 05'08" / 05'07" / 05'04" / 05'08" / 05'06" / 05'07" / 05'08" / 05'07" / 05'05" / 05'04" / 05'00" / 05'02" / 04'58" / 04'53" / 04'52" / 04'55" / 04'57" / 04'49" / 05'52" / 05'57" /
2020.10.22 半程馬拉松
難得遇到沒有降雨的下午,不趕快出門跑步真的有點說不過去,下班回到家之後沒有浪費太多時間換了衣服,拿了軟水壺跟兩顆鹽糖就出門,畢竟跑步可以治療心情不美麗啊,今天怎麼跑?其實心裡真的沒有個底,就給自己一個半小時的時間能跑多少是多少吧。
跑在熟悉的街道,一樣沿著河堤邊往河濱公園前進,剛起跑的狀態不是很好,尤其是左腳脛後肌....就是那種熟悉的卡卡的感覺,還帶著點酸,我說脛後肌啊,你可以乖一點嗎?現在是抗議我連跑兩天就是了,快要進入訓練期了,我們彼此配合一下好嗎?
進入河濱公園後想都沒想的就往公館方向跑,雖然這個月有點過度休息,但我想基本的12~15公里應該是沒有問題才是,下午的天候狀況真的很不錯,涼爽、舒適,但是河濱的排水系統不是很理想,還是有許多路段的路面潮濕,跑過去的時候濺起的水花也把小腿噴得髒兮兮的。
今天比較特別是臨時起意重新穿上HOKA ONE ONE的經典系列Clifton第5代,內行的就知道我有多久沒買Clifton了,最近被自己寵壞了,已經把Carbon X給穿慣了,再一次套上Clifton 真的需要一點時間適應,穩定性沒有問題,就是回饋的力道輕了點,落地的瞬間回彈的力量也被吃掉一點,也有可能是鞋子擺太久沒穿,材質有一點偏硬,隔陣子應該可以整理一批捐出去了。
脛後肌的狀況持續到7K才慢慢覺得舒緩很多,可以說感受不到卡卡的異狀感,其實進入河濱之後體感配速也變得比較穩定,就維持在5分初,中正橋折返之後(對,我加碼了)更是維持在4分尾,跑回北新橋時完成了17公里,眼看還有一點時間就決定先再加碼到寶橋19.5K之後再打算,沒想到就這樣跑滿21.21公里。
跑完收工後臨時決定去找超級好朋友領太魯閣馬的物資,也將凹凸眼鏡公司陳明和大哥的禮物送上,老實說自己跟補給團隊一直受到明和大哥的照顧多少都會有點不好意思,能夠回饋的方式就是將這麼優質的店家介紹給有需求的朋友們,讓大家都能感受到凹凸眼鏡的專業及熱情。
凹凸眼鏡臉書
https://m.facebook.com/ifreeSportsglasses
#凹凸眼鏡 #RudyProjetcTaiwan
#舒活石雷射治療儀 #豆豆鞋帶
#超越復健診所
#跑創運動 #IR_Sports
#SUUNTO #32GiTaiwan
#百樂仕VIRUS
#足速適Choisfit客製化機能足墊
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#鎂溶易365mg氣泡飲錠
#61SHOP保健容易館
#堅持鍛鍊超越極限
#只有累積沒有奇蹟
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
10月累積里程 :
289.53 km HOKA ONE ONE Clifton5 (2) 累積 :
603.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'10" | 00:10'43" |
3 | 05'08" | 00:15'51" |
4 | 05'07" | 00:20'58" |
5 | 05'04" | 00:26'02" |
6 | 05'08" | 00:31'10" |
7 | 05'06" | 00:36'16" |
8 | 05'07" | 00:41'23" |
9 | 05'08" | 00:46'31" |
10 | 05'07" | 00:51'38" |
11 | 05'05" | 00:56'43" |
12 | 05'04" | 01:01'47" |
13 | 05'00" | 01:06'47" |
14 | 05'02" | 01:11'49" |
15 | 04'58" | 01:16'47" |
16 | 04'53" | 01:21'40" |
17 | 04'52" | 01:26'32" |
18 | 04'55" | 01:31'27" |
19 | 04'57" | 01:36'24" |
20 | 04'49" | 01:41'13" |
21 | 05'52" | 01:47'05" |
21.3 | 04'52" | 01:48'20" |