17.0 km | 01:26:09 | 05:03/km日期: 2020-10-23 17:17 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1073 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 05'30" / 05'20" / 05'23" / 05'20" / 05'11" / 05'13" / 05'13" / 04'59" / 05'09" / 04'54" / 04'56" / 04'50" / 04'52" / 04'53" / 04'30" / 04'03" / 05'39" / 07'46" /
2020.10.23 漸速跑
非常蠢啊,今天出門跑步的時候竟然忘了帶手錶出門....到底是有什麼事可以讓自己急成這樣呢?不就是出門跑個步嗎?為了避免待會跑步的時後出現低血糖的症狀,下班回家後匆忙的扒了兩碗飯就準備出門跑跑,雖然因為昨天才跑了趟21K所以心裡一度掙扎過,但最後還是決定就跑吧。
既然忘了帶手錶也就只能利用手機上的兩個APP做紀錄,雖然有點累贅不過卻好像回到剛開始接觸跑步的那段日子,手上拿著手機跑步現在看起來可能有點蠢,但應該是每位跑者都曾經經歷過的一段過程吧😄因為最近常下雨的關係,今天特地穿上了塵封很久的始祖鳥,還準備好母子鱷魚的蚱蜢拖,應該是萬無一失了吧。
停好車後從景美橋另一頭起跑進入河濱,直覺的就往中正橋跑,至少一趟來回10公里跑不掉,應該能達到基本的運動效果,起跑後的前幾公里,脛後肌的不舒服還是很明顯,一樣跑熱了之後不舒服的狀況就能緩解,老是這樣心裡難免有點不踏實,不過還是持續復健,再觀察一陣子吧。
雖然沒有帶手錶出門,不過透過手機APP的語音提示也能掌握到體感配速一直維持得還算不錯,只不過穿著拖鞋跑步的感覺還是有點硬,它的回饋太直接讓腳底板的壓力有點大,如果速度強度高一點還是會有些不舒服,只能說腳被鞋子保護得太好了,很可惜,一直以來我就是沒有辦法駕馭母子鱷魚,就算知道它經濟實惠CP值高卻還是沒辦法直接受惠。
回到北新橋里程累積到11公里,時間還算充裕的狀況下自然是加碼啦,這次打算直接跑到寶橋,來回還可以增加六公里進帳好像也不錯👍,身體跑開了、心率穩定下速度自然跟著上來,跑到辛亥路入口處對向而來的是好久不見的小歐,打了聲招呼後我決定加快腳步到300公尺後的寶橋後再折返跟上他。
哇,這一追可讓我追了快2公里,差一點就重現好久不見的3字頭配速,哇~~過癮,謝謝小歐啊,最後的1公里選擇跟小歐一起緩跑,邊聊邊跑的回到北新橋然後準備收工,今天這趟17公里跑起來很爽很舒服,只是有點違背了恢復跑的本意,這個亂衝的慾望還是要想辦法改掉,只是可惜啦,這速度還是沒有辦法在100分鐘內搞定21公里,下次再試囉。
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10月累積里程 :
289.53 km HOKA ONE ONE Carbon X(小藍) 累積 :
4370.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 05'20" | 00:10'50" |
3 | 05'23" | 00:16'13" |
4 | 05'20" | 00:21'33" |
5 | 05'11" | 00:26'44" |
6 | 05'13" | 00:31'57" |
7 | 05'13" | 00:37'10" |
8 | 04'59" | 00:42'09" |
9 | 05'09" | 00:47'18" |
10 | 04'54" | 00:52'12" |
11 | 04'56" | 00:57'08" |
12 | 04'50" | 01:01'58" |
13 | 04'52" | 01:06'50" |
14 | 04'53" | 01:11'43" |
15 | 04'30" | 01:16'13" |
16 | 04'03" | 01:20'16" |
17 | 05'39" | 01:25'55" |
17.0 | 07'11" | 01:26'09" |