沈志龍 2014/11/23 訓練日誌

沈志龍台東
ID 171032

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沈志龍

100.0 km | 02:59:08 | 33.5 km/h

「縱橫花東卡哇依台東競騎ing」經典百K挑戰賽－全民鬥陣來！

官方成績
日期	2014-11-23
成績	02:59:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'32")

00:13'32" (+06'30")

00:24'07" (+07'16")

10 km

(00:24'07")

00:10'35" (+03'33")

15 km

(00:32'58")

00:08'51" (+01'49")

00:16'51"

20 km

(00:40'58")

00:08'00" (+00'58")

25 km

(00:49'52")

00:08'54" (+01'52")

00:17'58" (+01'07")

30 km

(00:58'56")

00:09'04" (+02'02")

35 km

(01:08'04")

00:09'08" (+02'06")

00:17'58" (+01'07")

40 km

(01:16'54")

00:08'50" (+01'48")

45 km

(01:26'23")

00:09'29" (+02'27")

00:18'58" (+02'07")

50 km

(01:35'52")

00:09'29" (+02'27")

55 km

(01:46'16")

00:10'24" (+03'22")

00:18'34" (+01'43")

60 km

(01:54'26")

00:08'10" (+01'08")

65 km

(02:02'45")

00:08'19" (+01'17")

00:17'06" (+00'15")

70 km

(02:11'32")

00:08'47" (+01'45")

75 km

(02:18'34")

00:07'02"

00:17'02" (+00'11")

80 km

(02:28'34")

00:10'00" (+02'58")

85 km

(02:36'41")

00:08'07" (+01'05")

00:17'57" (+01'06")

90 km

(02:46'31")

00:09'50" (+02'48")

95 km

(02:55'06")

00:08'35" (+01'33")

00:00'00"

Finish

(02:59:08)

日期: 2014-11-23 07:47 - 總爬升: 483 m - 地點: 台東→八嗡嗡 - 天氣: 晴朗微風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2573 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

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沒想到我也可以騎到破三小時，平均時速32.92km/h。
騎完只有一個「爽」字，感覺身體每個部位的肌肉群都運動到了，汗也都逼出來了！真舒服！
這次感謝陳俊瑋的臨場指導，一邊騎、一邊教導騎車的常識及技巧，太感謝陳兄了！

賽前宣言: 第一次參加的路騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 387.67 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 洄瀾揪ㄞ走和其他 17 人說推

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張勛好厲害!! 第一次就有這個成綪了不錯不錯，我沒辦法心太小了。

2014-11-23 13:10 ·

1 個人推

沈志龍聽車友說，裝了卡踏，功力會爆增……真的？假的？考慮中……

2014-11-23 19:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	1.2 %
2	22.1	1.8 %
3	20.8	1.0 %
4	24.0	1.2 %
5	25.0	-1.0 %
6	26.1	2.7 %
7	26.1	-2.0 %
8	28.6	-3.6 %
9	32.4	-1.8 %
10	29.5	-0.7 %
11	29.3	-0.4 %
12	36.0	0.0 %
13	36.7	1.8 %
14	31.3	3.0 %
15	37.9	-0.8 %
16	40.4	2.5 %
17	34.3	-1.1 %
18	37.1	-0.7 %
19	37.9	-0.4 %
20	38.3	-0.2 %
21	37.5	0.0 %
22	34.6	2.5 %
23	40.9	-1.0 %
24	29.0	2.9 %
25	29.5	1.7 %
26	30.8	1.0 %
27	35.3	-1.0 %
28	33.0	2.5 %
29	38.3	-1.0 %
30	29.5	2.5 %
31	38.3	-1.8 %
32	35.0	2.3 %
33	29.0	2.5 %
34	31.3	2.0 %
35	32.1	3.2 %
36	24.3	3.3 %
37	30.3	-1.2 %
38	40.9	-1.5 %
39	43.4	-2.4 %
40	39.1	-1.0 %
41	26.3	2.5 %
42	30.8	-0.3 %
43	36.7	-1.6 %
44	31.0	2.0 %
45	35.6	-0.8 %
46	29.0	2.2 %
47	31.9	-1.0 %
48	35.6	-1.2 %
49	32.7	2.0 %
50	29.8	-0.4 %
51	30.5	-0.2 %
52	28.6	2.3 %
53	22.2	5.3 %
54	32.4	2.2 %
55	33.6	-1.8 %
56	42.9	-1.9 %
57	37.9	3.0 %
58	36.0	1.3 %
59	34.6	1.3 %
60	33.6	2.7 %
61	38.3	-1.1 %
62	36.7	2.0 %
63	39.1	-1.0 %
64	32.4	2.6 %
65	34.6	1.7 %
66	46.8	-2.7 %
67	34.6	2.4 %
68	26.9	2.4 %
69	29.0	1.7 %
70	40.9	-1.6 %
71	49.3	-2.8 %
72	42.4	2.0 %
73	40.0	-0.5 %
74	41.9	-1.1 %
75	40.9	-0.3 %
76	25.2	2.4 %
77	40.4	-1.4 %
78	31.6	-1.0 %
79	29.8	2.9 %
80	27.1	1.5 %
81	40.0	-0.9 %
82	42.9	-1.7 %
83	41.9	-1.0 %
84	32.1	2.0 %
85	31.3	-0.5 %
86	31.9	4.0 %
87	29.3	1.0 %
88	30.5	1.8 %
89	29.8	3.0 %
90	31.3	-1.6 %
91	30.3	1.3 %
92	29.5	1.2 %
93	38.7	-1.2 %
94	41.4	-0.6 %
95	38.3	2.3 %
96	34.6	2.5 %
97	39.1	-0.8 %
97.5	12.8	3.0 %