10.1 km | 00:46:24 | 04:35/km日期: 2020-10-26 19:19 - 地點: 政大操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 636 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 05'08" / 04'45" / 04'31" / 04'34" / 04'29" / 04'34" / 04'32" / 04'34" / 04'35" / 04'23" / 03'10" /
2020.10.26 恢復跑
一如上週五穿上蚱蜢拖跑完步後的預告,因為腳底板承受不住那麼直接的撞擊力,在帶著點強度的狀態下跑完了17公里,然後造成腳底板的壓力過大,因而產生不舒服的疼痛感,這也連帶影響到連著週六、週日兩天跑步的規劃,一朝被蛇咬的我當然選擇乖乖的休息,避免持續惡化,只能怪玻璃腳的強度不足,沒辦法幫我省點裝備錢啊。
認份的休息了兩天,在非常勤勞且持續使用Soho Stone 舒活石緩解你的肌肉疼痛的助攻下不舒服的狀況有舒緩許多,今天應該可以出門跑跑測試一下恢復到幾成,為了減緩落地時衝擊的力道,決定今晚就到政大操場去踩踩PU跑道,整理好裝備,帶上一瓶700ml的鎂溶易氣泡飲錠,搭上公車就往政大出發。
晚間七點出頭,才踏進政大操場,眼前竟是空空的一片,跑道上稀稀落落的跑者用一隻手都數得完,我想應該是長榮馬後的原因吧,雖然跑者不多但還是讓我認出了黃桂香姐跟阿利哥,這兩位精實的朋友已經在場上跑了段時間,打上招呼之後趕緊換裝準備跟著到場上開始今天晚上的恢復測試。
蠻意外的,身體沒有因為休息了兩天而感覺到笨重,跑步的節奏掌握得還蠻理想的,除了心率稍微高了一點之外整體的感覺都很不錯,第一趟預計進行10公里的體感配速,結束之後再搭配5公里的緩跑,當然這一切都得視玻璃腳的狀況來進行調整,或許跑沒幾圈就宣佈GG惹也說不定。
在繞圈的時候有人可以陪著聊天是很幸福的,尤其是在人長得美跑得又快的桂香姐陪跑下每一圈似乎都過得特別快,只是繞了幾圈後姐的腳有點不舒服的感覺,已經學乖了的她也是立刻選擇停跑,立即到場邊伸展舒緩,我呢還是先把第一階段的進度跑完再休吧。
約莫7公里多,右腳底板突然有陣撕裂感出現,右腳跟的阿基里斯腱也有陣陣的刺痛產生,左腳的脛後肌不意外的還是有點卡卡的,還好都不至於影響跑步,而且很快就舒緩了,執行完第一階段的10公里後下場喝水休息,也趕快關心一下桂香姐的狀況。姐跟我說她膝蓋內側的股四頭肌周遭有痛點造成不舒服。
曾經在跑者肌地接受過林世奇、騏宇治療師一段時間恢復課程的我立即自告奮勇的幫姐做按摩舒緩,另外針對ITB、臀中肌、臀大肌的部位進行按壓,10幾分鐘後姐竟然又可以回到跑道上從緩跑開始,接著一圈一圈的吃下預定的課表....這只能感謝跑者肌地的教練們帶給我的體驗式教育發揮效果了吧。
第二階段的5公里緩跑預計跟好跟滿ㄚ拖跑者哥,跟著速度相仿的跑者一起跑步確實很有效率,尤其可以在當中嚐試高步頻的跑法也是一種收穫,只是現在對於穿拖鞋跑步有點陰影,還是意見交流就好。繞了3.7公里後桂香姐像在攔計程車一樣的把我從跑道上揪了下來,請問是要跳錶還是喊價....喂~~不是啦,
桂香姐指著站在一旁笑得尷尬的秋里前團長跟我說「她的腳也不舒服」,嗯....麻煩請先出示健保卡....秋里說她脛前有明顯的痛點,經過觸診之後我說:妳的脈相紊貌似肝火旺盛....欸....歹勢,跑錯棚,我認為是跑後疏於放鬆造成小腿肌群過度緊繃,一樣針對肌群按摩希望能夠讓她緩緩一點。
認真覺得大多數的跑者都跟我一樣,講得一嘴跑前要暖身,跑後要收操的道理,但是最懶的其實還是自己,有幾個人真的認真的在跑後徹底完成收操呢?我認識的跑者裡應該就只有麗雪姐跟晃晃了吧,現在的我對收操雖然還不是執行的很徹底,但至少已經開始逼自己點伸展的動作,跟跑步一樣一步一步來吧。
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10月累積里程 :
289.53 km HOKA ONE ONE Carbon X 小綠1號 (藍) 累積 :
1363.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 04'45" | 00:09'53" |
3 | 04'31" | 00:14'24" |
4 | 04'34" | 00:18'58" |
5 | 04'29" | 00:23'27" |
6 | 04'34" | 00:28'01" |
7 | 04'32" | 00:32'33" |
8 | 04'34" | 00:37'07" |
9 | 04'35" | 00:41'42" |
10 | 04'23" | 00:46'05" |
10.1 | 03'33" | 00:46'24" |