大文DaiMan 2020/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

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5.0 km | 01:23:26 | 16:41/km

日期: 2020-10-28 10:33 - 地點: 汀角路黃魚灘 > 大尾督 - 天氣: R.H. 65% ; 28 degrees Celsius - 平均心率: 86 - 卡路里: 237 Cal - 平均步頻: 112

Pace: 15'16" / 14'46" / 13'55" / 17'06" / 19'34" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'24"

(16'24")

16'24" (+02'29")

1000 / 1000

2

14'46"

(31'11")

14'46" (+00'51")

1000 / 2000

3

13'55"

(45'06")

13'55"

1000 / 3000

4

17'06"

(01:02'12")

17'06" (+03'11")

1000 / 4000

5

19'33"

(01:21'46")

19'33" (+05'38")

1000 / 5000

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工作

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.63 km

ASICS Gel Nimbus 22 Retro Tokyo (White/Blue) 累積 : 216.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃家偉（智邦路跑）, 張清榮和其他 2 人說推

·

張清榮晚安安，週四運動愉快，跑步流汗舒心愉悅，讚ㄟ，加油

2020-10-29 22:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'16"	00:15'16"
2	14'46"	00:30'02"
3	13'55"	00:43'57"
4	17'06"	01:01'03"
5	19'34"	01:20'37"
5.1	18'34"	01:22'17"

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