羅思湧 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

羅思湧新北市
ID 416442

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45.0 km | 05:44:47 | 07:39/km | 第8馬

輕井澤溫泉烏來超馬

官方成績
日期	2020-10-31
成績	05:44:47
總名次	20 / 40
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

官方證書

羅思湧

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:04'28"

10 km

(01:04'28")

00:33'01" (+01'34")

15 km

(01:42'38")

00:38'10" (+06'43")

01:27'20" (+22'52")

20 km

(02:31'48")

00:49'10" (+17'43")

25 km

(03:10'11")

00:38'23" (+06'56")

01:14'27" (+09'59")

30 km

(03:46'15")

00:36'04" (+04'37")

35 km

(04:32'10")

00:45'55" (+14'28")

01:26'53" (+22'25")

40 km

(05:13'08")

00:40'58" (+09'31")

Finish

(05:44:47)

日期: 2020-10-31 05:05 - 總爬升: 904 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3328 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'12")

06'44" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'43")

06'31" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'30"

(25'14")

05'30"

1000 / 4000

5

06'12"

(31'27")

06'12" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: run

賽後評分: Very good!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.85 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'45"	00:13'12"
3	06'32"	00:19'44"
4	05'30"	00:25'14"
5	06'13"	00:31'27"
6	05'51"	00:37'18"
7	05'41"	00:42'59"
8	06'44"	00:49'43"
9	05'59"	00:55'42"
10	08'46"	01:04'28"
11	06'33"	01:11'01"
12	06'51"	01:17'52"
13	06'43"	01:24'35"
14	08'04"	01:32'39"
15	09'59"	01:42'38"
16	08'58"	01:51'36"
17	09'55"	02:01'31"
18	10'11"	02:11'42"
19	10'45"	02:22'27"
20	09'21"	02:31'48"
21	06'28"	02:38'16"
22	06'37"	02:44'53"
23	06'13"	02:51'06"
24	08'25"	02:59'31"
25	10'40"	03:10'11"
26	06'38"	03:16'49"
27	06'52"	03:23'41"
28	08'42"	03:32'23"
29	07'46"	03:40'09"
30	06'06"	03:46'15"
31	07'12"	03:53'27"
32	09'09"	04:02'36"
33	09'44"	04:12'20"
34	09'41"	04:22'01"
35	10'09"	04:32'10"
36	08'10"	04:40'20"
37	07'27"	04:47'47"
38	08'12"	04:55'59"
39	08'07"	05:04'06"
40	09'02"	05:13'08"
41	07'39"	05:20'47"
42	08'20"	05:29'07"
43	07'50"	05:36'57"
43.7	06'58"	05:42'01"

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