陳俊華 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 04:31:28 | 06:26/km | 第14馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:31:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:28'41" (+02'57")

15 km

(01:22'41")

00:28'16" (+02'32")

00:57'36" (+03'11")

20 km

(01:52'01")

00:29'20" (+03'36")

25 km

(02:24'40")

00:32'39" (+06'55")

01:04'15" (+09'50")

30 km

(02:56'16")

00:31'36" (+05'52")

35 km

(03:45'01")

00:48'45" (+23'01")

01:20'40" (+26'15")

40 km

(04:16'56")

00:31'55" (+06'11")

Finish

(04:31:28)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 895 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'17")

05'14" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'14")

04'57"

1000 / 3000

4

05'07"

(20'22")

05'07" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'22"

(25'45")

05'22" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

很硬很硬的賽道😭

賽前宣言: 加油加油加油

賽後評分: 不錯，小而美的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.85 km

母子鱷魚Y拖白累積 : 2120.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

SHENG YI, 陳瑞發和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'15"	00:10'17"
3	04'57"	00:15'14"
4	05'08"	00:20'22"
5	05'22"	00:25'44"
6	05'59"	00:31'43"
7	05'25"	00:37'08"
8	05'06"	00:42'14"
9	06'19"	00:48'33"
10	05'52"	00:54'25"
11	06'25"	01:00'50"
12	06'01"	01:06'51"
13	04'58"	01:11'49"
14	05'21"	01:17'10"
15	05'31"	01:22'41"
16	05'24"	01:28'05"
17	05'52"	01:33'57"
18	06'29"	01:40'26"
19	05'38"	01:46'04"
20	05'57"	01:52'01"
21	05'57"	01:57'58"
22	05'59"	02:03'57"
23	05'48"	02:09'45"
24	06'09"	02:15'54"
25	08'46"	02:24'40"
26	06'08"	02:30'48"
27	06'08"	02:36'56"
28	06'07"	02:43'03"
29	06'35"	02:49'38"
30	06'38"	02:56'16"
31	09'20"	03:05'36"
32	13'04"	03:18'40"
33	10'17"	03:28'57"
34	08'58"	03:37'55"
35	07'06"	03:45'01"
36	06'21"	03:51'22"
37	06'48"	03:58'10"
38	06'17"	04:04'27"
39	05'47"	04:10'14"
40	06'42"	04:16'56"
41	06'35"	04:23'31"
42	07'54"	04:31'25"
42.0	14'14"	04:31'28"

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