12.6 km | 01:19:37 | 06:20/km日期: 2014-11-26 23:19 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 24 - 卡路里: 1233 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 06'08" / 06'41" / 06'15" / 06'13" / 06'15" / 06'32" / 06'20" / 06'21" / 06'25" / 06'15" / 06'13" / 06'10" / 06'47" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.56公里01小時19分37秒, 整體平均配速:06'20"/km)
今天跟健言社社友們聚餐後再去喝咖啡~聊事非!!^^
回到家十點多還有時間就來跑一下今日菜單!!
設定好今天就跑六分速"緩和跑"慢慢調整身體狀況!!
跑至"中正橋"折返都維持在六分半速內狀態還不錯!!
回至"華江橋"有加速的六分半速多~結束今日的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續29天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
416.14 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14535.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 06'41" | 00:12'49" |
| 3 | 06'15" | 00:19'04" |
| 4 | 06'13" | 00:25'17" |
| 5 | 06'15" | 00:31'32" |
| 6 | 06'32" | 00:38'04" |
| 7 | 06'20" | 00:44'24" |
| 8 | 06'21" | 00:50'45" |
| 9 | 06'25" | 00:57'10" |
| 10 | 06'15" | 01:03'25" |
| 11 | 06'13" | 01:09'38" |
| 12 | 06'10" | 01:15'48" |
| 12.6 | 06'47" | 01:19'37" |
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