Nick 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
ID 928

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12.1 km | 00:58:42 | 04:52/km

日期: 2013-03-24 17:57 - 地點: 景美自行車道Tempo Run - 天氣: 毛毛雨涼爽 - 卡路里: 781 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 05'31" / 05'08" / 04'27" / 04'30" / 04'27" / 04'30" / 08'10" / 04'33" / 04'29" / 04'32" / 06'55" / 05'42" / 15'33" /

2k暖身+4k Tempo+休4min+4k Tempo+2k收操
Tempo run 8k with 4:33達標 !
第二次跑新速度有稍好一些,不過最後1k還是要硬撐一下才能達標,高架橋下GPS速度似乎有時會飄,感覺速度沒變卻有時快很多有時慢很多,造成每k的結尾都在追速度,也無法維持很平均的速度.. http://connect.garmin.com/splits/288199190

3月累積里程 : 209.27 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

nico1973, paulawanda 和其他 34 人說推

·

Run365 越來越精實了！建議可以去跑半馬上凸台！

2013-03-25 10:58 ·

Nick 社長大人愛說笑了,這速度要上台還差多了,繼續堅持下去囉! 只希望不要受傷就好拉

2013-03-25 14:21 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'08"	00:10'39"
3	04'27"	00:15'06"
4	04'30"	00:19'36"
5	04'27"	00:24'03"
6	04'30"	00:28'33"
7	08'10"	00:36'43"
8	04'33"	00:41'16"
9	04'29"	00:45'45"
10	04'32"	00:50'17"
11	06'55"	00:57'12"
12	05'42"	01:02'54"
12.2	06'12"	01:03'50"

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