Anderson Jhan 2020/11/07 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:58 | 05:55/km | 第1馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	04:09:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+01'23")

00:55'26" (+02'28")

10 km

(00:55'26")

00:27'50" (+01'37")

15 km

(01:23'52")

00:28'26" (+02'13")

00:58'06" (+05'08")

20 km

(01:53'32")

00:29'40" (+03'27")

25 km

(02:20'17")

00:26'45" (+00'32")

00:52'58"

30 km

(02:46'30")

00:26'13"

35 km

(03:17'45")

00:31'15" (+05'02")

01:01'04" (+08'06")

40 km

(03:47'34")

00:29'49" (+03'36")

Finish

(04:09:58)

日期: 2020-11-07 06:44 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'42")

1000 / 1000

05'19"

(10'49")

05'19" (+00'32")

1000 / 2000

05'30"

(16'19")

05'30" (+00'43")

1000 / 3000

05'38"

(21'57")

05'38" (+00'51")

1000 / 4000

05'38"

(27'36")

05'38" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑了人生的第二場馬拉松：太魯閣峽谷馬拉松。

大會時間：04:08:30
晶片時間：04:07:57

距離初馬正好是一年以前，比起上回這一次足足進步了50分鐘，雖然離原先的目標還是有點距離，但保持無傷完賽還是最終的目標。

昨天入住距離新城車站搭接駁車走路三分鐘就到的星晟棧度假飯店，早上五點半搭車已經大排長龍，抵達現場後寄物也是在遙遠的太管處，光從下車地點來回上下山到起跑點也花了很多時間直接抵了熱身，6:45起跑前太陽已經高照。

這賽事很妙的地方是補給站不少卻幾乎沒有標明公里數感覺跑起來很沒有配速的安全感🤣
只不過連續的上下坡35公里後就變間歇性步兵，為了下個月的台北馬著想就沒有再想破四的事，但跑完累到忘了停錶好像是跑者日常😅

跑完當然要好好補給一下犒賞辛苦的努力才可以再出發😋

賽前宣言: At Least SUB 4!!!

賽後評分: 風景優美與基本補給站數不少，但一早寄物路線遠，不用熱身已經走了一大段路🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.24 km

Nike Pegasus Turbo 2 Pink Blast 累積 : 431.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳建忠, ☃️snow⛄ 和其他 25 人說推

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觀看另 11 則留言

🐝小蜜蜂👣 恭喜順利達標完賽🎉

2020-11-08 22:39 ·

1 個人推

嘉龍（青菜造灶硬跑團）恭喜高速完賽👍

2020-11-12 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'20"	00:10'49"
3	05'30"	00:16'19"
4	05'38"	00:21'57"
5	05'39"	00:27'36"
6	05'36"	00:33'12"
7	05'32"	00:38'44"
8	05'40"	00:44'24"
9	05'35"	00:49'59"
10	05'27"	00:55'26"
11	04'47"	01:00'13"
12	05'20"	01:05'33"
13	05'30"	01:11'03"
14	05'44"	01:16'47"
15	07'05"	01:23'52"
16	08'08"	01:32'00"
17	05'33"	01:37'33"
18	04'26"	01:41'59"
19	11'32"	01:53'31"
20	00'01"	01:53'32"
21	01'42"	01:55'14"
22	04'32"	01:59'46"
23	05'48"	02:05'34"
24	05'59"	02:11'33"
25	08'44"	02:20'17"
26	06'46"	02:27'03"
27	02'41"	02:29'44"
28	06'10"	02:35'54"
29	05'26"	02:41'20"
30	05'10"	02:46'30"
31	08'49"	02:55'19"
32	02'34"	02:57'53"
33	05'27"	03:03'20"
34	06'22"	03:09'42"
35	08'03"	03:17'45"
36	02'49"	03:20'34"
37	05'51"	03:26'25"
38	06'53"	03:33'18"
39	05'22"	03:38'40"
40	08'54"	03:47'34"
41	10'26"	03:58'00"
42	09'47"	04:07'47"
42.6	03'27"	04:09'59"