HONG JIN-YONG 2020/11/07 訓練日誌

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

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HONG JIN-YONG

全馬 | 04:14:08 | 06:01/km | 第7馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	04:14:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+02'42")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:26'43" (+02'18")

15 km

(01:25'35")

00:31'45" (+07'20")

01:10'32" (+16'42")

20 km

(02:04'22")

00:38'47" (+14'22")

25 km

(02:28'47")

00:24'25"

01:01'12" (+07'22")

30 km

(03:05'34")

00:36'47" (+12'22")

35 km

(03:33'29")

00:27'55" (+03'30")

01:01'29" (+07'39")

40 km

(04:07'03")

00:33'34" (+09'09")

Finish

(04:14:08)

日期: 2020-11-07 06:44 - 總爬升: 495 m - 地點: 太魯閣↔天祥 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3705 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'56")

1000 / 1000

05'15"

(11'22")

05'15" (+01'05")

1000 / 2000

05'10"

(16'33")

05'10" (+01'00")

1000 / 3000

05'04"

(21'37")

05'04" (+00'54")

1000 / 4000

05'29"

(27'07")

05'29" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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老天爺太幫忙了，天氣真的很熱，今天穿Y拖首次不穿襪子，還不錯沒起水泡！比去年進步六分鐘！

賽前宣言: go! go! go!

賽後評分: 補給應該提供鹽錠！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.58 km

母子鱷魚Y拖 40黃_2 累積 : 664.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chin.H, 鍾泅利和其他 8 人說推

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觀看另 1 則留言

王裕彬恭喜完賽

2020-11-07 13:47 ·

陳沆圳恭喜你高速漂亮完賽。👏👏👍

2020-11-08 20:35 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'15"	00:11'21"
3	05'11"	00:16'32"
4	05'05"	00:21'37"
5	05'30"	00:27'07"
6	05'24"	00:32'31"
7	05'12"	00:37'43"
8	05'07"	00:42'50"
9	05'18"	00:48'08"
10	05'42"	00:53'50"
11	05'27"	00:59'17"
12	06'10"	01:05'27"
13	06'48"	01:12'15"
14	06'26"	01:18'41"
15	06'54"	01:25'35"
16	08'32"	01:34'07"
17	05'48"	01:39'55"
18	07'34"	01:47'29"
19	10'40"	01:58'09"
20	06'13"	02:04'22"
21	00'03"	02:04'25"
22	05'19"	02:09'44"
23	05'58"	02:15'42"
24	05'57"	02:21'39"
25	07'08"	02:28'47"
26	06'08"	02:34'55"
27	06'23"	02:41'18"
28	05'42"	02:47'00"
29	07'26"	02:54'26"
30	11'08"	03:05'34"
31	01'43"	03:07'17"
32	07'53"	03:15'10"
33	06'38"	03:21'48"
34	05'03"	03:26'51"
35	06'38"	03:33'29"
36	04'31"	03:38'00"
37	04'11"	03:42'11"
38	05'59"	03:48'10"
39	06'14"	03:54'24"
40	12'39"	04:07'03"
41	00'05"	04:07'08"
42	06'57"	04:14'05"
42.0	01'13"	04:14'08"