Alex Wong 2020/11/08 訓練日誌

Alex Wong 台中
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Alex Wong

半馬 | 01:44:30 | 04:57/km | 第4半馬

2020 新社馬-第三屆菇城花海全國馬拉松-全民國防體育競賽」

官方成績
日期	2020-11-08
成績	01:44:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:45'45"

10 km

(00:45'45")

00:23'00" (+00'15")

15 km

(01:08'35")

00:22'50" (+00'05")

00:47'34" (+01'49")

20 km

(01:33'19")

00:24'44" (+01'59")

Finish

(01:44:30)

日期: 2020-11-08 06:02 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'22")

1000 / 1000

04'54"

(09'26")

04'54" (+00'45")

1000 / 2000

04'19"

(13'45")

04'19" (+00'10")

1000 / 3000

04'50"

(18'35")

04'50" (+00'41")

1000 / 4000

04'09"

(22'45")

04'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.12 km

Nike Alphafly 累積 : 22.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慶豪, 陳柏文和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'55"	00:09'26"
3	04'19"	00:13'45"
4	04'50"	00:18'35"
5	04'10"	00:22'45"
6	04'24"	00:27'09"
7	04'59"	00:32'08"
8	04'36"	00:36'44"
9	04'33"	00:41'17"
10	04'28"	00:45'45"
11	04'35"	00:50'20"
12	04'23"	00:54'43"
13	04'39"	00:59'22"
14	04'31"	01:03'53"
15	04'42"	01:08'35"
16	04'43"	01:13'18"
17	04'54"	01:18'12"
18	04'55"	01:23'07"
19	05'03"	01:28'10"
20	05'09"	01:33'19"
21	05'47"	01:39'06"
22	04'36"	01:43'42"
22.2	04'03"	01:44'30"