Eason Lai 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:59:56 | 05:58/km

日期: 2014-11-30 20:48 - 地點: 新北市_板橋區:懷德街 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

Pace: 05'52" / 05'59" / 06'02" / 06'02" / 05'54" / 06'08" / 06'02" / 06'01" / 05'49" / 05'36" / 22'27" /

夜跑板橋區_懷德街→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→板橋區_懷德街 => 完成記錄(10.02公里0時59分56秒, 整體平均配速:5'58"/km)

騎單車30K後就停好車,休息一下換上鞋子就出發做好今天~自主訓練功課!!

完全沒有感覺有"軟腳"的狀況,右腳踝感覺已經好了!!設定今天跑10K五分速就好了!!

至5K處前都有五分速折返後至"板橋區_懷德街"都維持五分半左右,今天~爬山偝水:4.4K/游泳:3K/單車:30K/跑步:10K都還很~順利!!^^

今天順利完成鐵人"運動項目~游泳:3K/單車:30K/跑步:10K!!

PS:今天跑完已經連續33天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 14546.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Tim Yu, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'59"	00:11'51"
3	06'02"	00:17'53"
4	06'02"	00:23'55"
5	05'54"	00:29'49"
6	06'08"	00:35'57"
7	06'02"	00:41'59"
8	06'01"	00:48'00"
9	05'49"	00:53'49"
10	05'36"	00:59'25"
10.0	22'27"	00:59'56"

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