5.1 km | 00:32:15 | 06:22/km日期: 2014-11-30 21:21 - 地點: 板橋第二運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 06'22" / 06'30" / 06'22" / 06'27" / 06'18" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" | 996 / 996 |
| 2 | | 06'28" (+00'09") | 1002 / 1999 |
| 3 | | 06'22" (+00'03") | 999 / 2999 |
| 4 | | 06'27" (+00'08") | 999 / 3998 |
| 5 | | 06'19" | 999 / 4997 |
| 6 | | 05'42" | 55 / 5053 |
今天自主練習採兩段式~~
第一段穿鞋跑5km均速控制0620~~
稍微慢了一點~~
最快跟最慢差了12秒~~
下次要控制在5秒差距內~~
0620的節奏大致上有抓到~~
接下來就是肌耐力持久性了~~
11月累積里程 : 126.69 km
Voice Coach 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'30" | 00:12'52" |
| 3 | 06'22" | 00:19'14" |
| 4 | 06'27" | 00:25'41" |
| 5 | 06'18" | 00:31'59" |
| 5.1 | 04'59" | 00:32'15" |
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