yiwei 2020/11/15 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

12.5 km | 00:57:24 | 04:35/km

財政部109年統一發票盃臺北場路跑活動

官方成績
日期	2020-11-15
成績	00:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 總統府 - 平均心率: 177 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'07")

1000 / 1000

04'46"

(09'28")

04'46" (+00'12")

1000 / 2000

04'49"

(14'17")

04'49" (+00'15")

1000 / 3000

04'44"

(19'02")

04'44" (+00'10")

1000 / 4000

04'41"

(23'43")

04'41" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最後1公里多豪哥上來，陪我跑回終點

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20201115統一發票12.5km路跑
GPS 12.22km 4:41/km 57:24
應該大半年以上沒有一次跑完8公里以上，
目標不要當步兵，要來練長距離LSD...
原本是想一開始配5:20，
結果...
這440區塊蠻多妹子，且自身體感狀態還不錯，那就維持這44X區間XD...
第6公里折返上橋，心率直接來到180bpm以上...
第8.4公里竟然看到豪哥在走路，要豪哥上車，但他不想上車XD..
過了10公里，終於一口氣跑到10公里，對自己說:可以了，跑完10公里很不錯了，也是很喘，然後開始出現膝蓋舊傷不適，下橋後腳步變的很沈重，一度想走路，豪哥也上來，我努力齁住...
最後被妹子輾過，看妹子加速，豪哥跟我打氣，說跟上妹子，最後一起回終點...
#感謝豪哥開車接送
#跑後和國光_豪哥吃開嗑早餐
#第4公里到結束都在T心率
#希望台北半馬就用這配速跑完
#11月月跑量43公里
#最後豪哥回血追上來陪我跑回終點
#胖很快_瘦很慢
#感謝微笑客棧拍照

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.26 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 856.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

愛漫跑, Chiungyan_huang 和其他 36 人說推

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觀看另 4 則留言

凌風恭喜完賽

2020-11-15 15:54 ·

1 個人推

yiwei 子巡:撐下去就對了XD
吳大:謝謝，狀態是已經好很多了XD
培民:謝謝
小茂:謝謝
貴哥:謝謝

2020-11-16 16:13 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'47"	00:09'29"
3	04'49"	00:14'18"
4	04'45"	00:19'03"
5	04'41"	00:23'44"
6	04'42"	00:28'26"
7	04'42"	00:33'08"
8	04'35"	00:37'43"
9	04'39"	00:42'22"
10	04'42"	00:47'04"
11	04'43"	00:51'47"
12	04'44"	00:56'31"
12.2	04'03"	00:57'25"