路跑在雲端(阿Paul) 2020/11/15 訓練日誌

路跑在雲端(阿Paul) 台北市
ID 9068

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路跑在雲端(阿Paul)

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:36:09 | 06:32/km | 第80馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:36:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:53'32"

10 km

(00:53'32")

00:27'15" (+00'58")

15 km

(01:22'55")

00:29'23" (+03'06")

00:58'43" (+05'11")

20 km

(01:52'15")

00:29'20" (+03'03")

25 km

(02:25'26")

00:33'11" (+06'54")

01:09'14" (+15'42")

30 km

(03:01'29")

00:36'03" (+09'46")

35 km

(03:38'18")

00:36'49" (+10'32")

01:14'06" (+20'34")

40 km

(04:15'35")

00:37'17" (+11'00")

Finish

(04:36:09)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 三重重陽橋下 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2200 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

後半馬氣溫飆升，整個爆掉狀況非常不好。
心想練到那裏，跑到哪裏，完賽就好！
從未參加過三重馬，對於整體規劃有點失望！

賽後評分: 完賽補給太簡陋，請加強改善。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.61 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, 王裕政和其他 40 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Chou Chun Ta 恭喜完賽👍👍👍

2020-11-16 22:18 ·

1 個人推

李清恩早安愉快恭喜全馬完賽水啦

2020-11-17 11:34 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'13"	00:10'21"
3	05'15"	00:15'36"
4	05'28"	00:21'04"
5	05'13"	00:26'17"
6	05'23"	00:31'40"
7	05'30"	00:37'10"
8	05'28"	00:42'38"
9	05'28"	00:48'06"
10	05'26"	00:53'32"
11	05'41"	00:59'13"
12	05'51"	01:05'04"
13	05'38"	01:10'42"
14	05'41"	01:16'23"
15	06'32"	01:22'55"
16	05'41"	01:28'36"
17	05'51"	01:34'27"
18	05'48"	01:40'15"
19	06'04"	01:46'19"
20	05'56"	01:52'15"
21	06'02"	01:58'17"
22	06'22"	02:04'39"
23	06'16"	02:10'55"
24	06'37"	02:17'32"
25	07'54"	02:25'26"
26	06'53"	02:32'19"
27	07'23"	02:39'42"
28	07'01"	02:46'43"
29	07'51"	02:54'34"
30	06'55"	03:01'29"
31	06'58"	03:08'27"
32	07'49"	03:16'16"
33	07'05"	03:23'21"
34	07'47"	03:31'08"
35	07'10"	03:38'18"
36	06'50"	03:45'08"
37	08'02"	03:53'10"
38	07'08"	04:00'18"
39	07'36"	04:07'54"
40	07'41"	04:15'35"
41.0	04'13"	04:19'54"