5.1 km | 00:29:40 | 05:50/km日期: 2020-11-18 05:11 - 平均心率: 131 - 卡路里: 268 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
Pace: 05'10" / 06'03" / 05'58" / 06'09" / 06'02" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+01'56") | 315 / 315 |
| 2 | | 04'32" (+00'09") | 800 / 1115 |
| 3 | | 14'33" (+10'10") | 156 / 1271 |
| 4 | | 04'25" (+00'02") | 800 / 2071 |
| 5 | | 14'11" (+09'48") | 166 / 2237 |
| 6 | | 04'23" | 800 / 3037 |
| 7 | | 13'28" (+09'05") | 188 / 3226 |
| 8 | | 04'28" (+00'05") | 800 / 4026 |
| 9 | | 13'43" (+09'20") | 167 / 4193 |
| 10 | | 04'29" (+00'06") | 800 / 4993 |
| 11 | | 04'08" | 87 / 5081 |
早班高鐵前的間歇訓練，只夠跑5趟，而且第一趟就覺得有點沒力，目標速度改成04:30
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 410.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 06'03" | 00:11'13" |
| 3 | 05'58" | 00:17'11" |
| 4 | 06'09" | 00:23'20" |
| 5 | 06'02" | 00:29'22" |
| 5.1 | 04'05" | 00:29'42" |
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