蔡志明(瞎跑團) 2020/11/22 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:30:10 | 04:16/km | 第41半馬

2020 雲林咖啡半程馬拉松-打破常規·啡你不可

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:30:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'32")

00:20'32"

00:41'36"

10 km

(00:41'36")

00:21'04" (+00'32")

15 km

(01:03'18")

00:21'42" (+01'10")

00:42'58" (+01'22")

20 km

(01:24'34")

00:21'16" (+00'44")

Finish

(01:30:10)

日期: 2020-11-22 06:31 - 地點: 國道78號 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'01")

1000 / 1000

04'01"

(07'57")

04'01" (+00'06")

1000 / 2000

04'12"

(12'10")

04'12" (+00'17")

1000 / 3000

04'09"

(16'19")

04'09" (+00'14")

1000 / 4000

04'13"

(20'32")

04'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

留言

起跑300M才發現自己沒按到錶，加上里程不足800M，只好過晶片後自行補足里程。

賽前宣言:

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 501.96 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李穎昇, 慢慢龜和其他 35 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'02"	00:07'58"
3	04'12"	00:12'10"
4	04'09"	00:16'19"
5	04'13"	00:20'32"
6	04'14"	00:24'46"
7	04'08"	00:28'54"
8	04'17"	00:33'11"
9	04'13"	00:37'24"
10	04'12"	00:41'36"
11	04'24"	00:46'00"
12	04'19"	00:50'19"
13	04'23"	00:54'42"
14	04'20"	00:59'02"
15	04'16"	01:03'18"
16	04'14"	01:07'32"
17	04'20"	01:11'52"
18	04'26"	01:16'18"
19	04'21"	01:20'39"
20	03'55"	01:24'34"
21	05'06"	01:29'40"
21.1	05'46"	01:30'10"