蘇榮春 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:10:43 | 05:56/km | 第20馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:10:43
總名次	154 / 1188
分組名次	42 / 394
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+04'23")

00:57'50" (+11'36")

10 km

(00:57'50")

00:31'21" (+09'15")

15 km

(01:19'56")

00:22'06"

00:46'14"

20 km

(01:44'04")

00:24'08" (+02'02")

25 km

(02:11'25")

00:27'21" (+05'15")

00:57'15" (+11'01")

30 km

(02:41'19")

00:29'54" (+07'48")

35 km

(03:12'26")

00:31'07" (+09'01")

01:12'38" (+26'24")

40 km

(03:53'57")

00:41'31" (+19'25")

Finish

(04:10:43)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 799 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1893 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'07"

(09'57")

05'07" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'11")

05'13" (+01'07")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'14")

05'02" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'14"

(26'28")

06'14" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

20馬完賽

賽前宣言: 20

賽後評分: 天氣還是熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.05 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超, 歐陽義隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'08"	00:09'58"
3	05'14"	00:15'12"
4	05'03"	00:20'15"
5	06'14"	00:26'29"
6	06'11"	00:32'40"
7	06'30"	00:39'10"
8	06'23"	00:45'33"
9	06'10"	00:51'43"
10	06'07"	00:57'50"
11	04'45"	01:02'35"
12	04'25"	01:07'00"
13	04'19"	01:11'19"
14	04'07"	01:15'26"
15	04'30"	01:19'56"
16	04'28"	01:24'24"
17	04'41"	01:29'05"
18	04'59"	01:34'04"
19	04'57"	01:39'01"
20	05'03"	01:44'04"
21	05'35"	01:49'39"
22	05'29"	01:55'08"
23	05'12"	02:00'20"
24	05'28"	02:05'48"
25	05'37"	02:11'25"
26	05'01"	02:16'26"
27	05'59"	02:22'25"
28	06'24"	02:28'49"
29	06'37"	02:35'26"
30	05'53"	02:41'19"
31	05'17"	02:46'36"
32	06'15"	02:52'51"
33	05'33"	02:58'24"
34	06'14"	03:04'38"
35	07'48"	03:12'26"
36	06'24"	03:18'50"
37	08'58"	03:27'48"
38	08'23"	03:36'11"
39	08'07"	03:44'18"
40	09'39"	03:53'57"
41	06'22"	04:00'19"
42	07'36"	04:07'55"
42.5	05'46"	04:10'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km