Fox Leong 2014/12/07 訓練日誌

Fox Leong 澳門
ID 72395

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Fox Leong

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第3馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'19")

00:51'28" (+00'27")

10 km

(00:51'28")

00:25'52" (+00'35")

15 km

(01:16'45")

00:25'17"

00:51'01"

20 km

(01:42'29")

00:25'44" (+00'27")

25 km

(02:09'25")

00:26'56" (+01'39")

00:55'28" (+04'27")

30 km

(02:37'57")

00:28'32" (+03'15")

35 km

(03:09'23")

00:31'26" (+06'09")

01:07'44" (+16'43")

40 km

(03:45'41")

00:36'18" (+11'01")

Finish

()

日期: 2014-12-07 05:00 - 平均心率: 105 - 卡路里: 3548 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'46"

1007 / 1007

04'58"

(09'47")

04'59" (+00'13")

995 / 2002

05'26"

(15'13")

05'20" (+00'34")

1018 / 3020

05'33"

(20'46")

05'28" (+00'42")

1013 / 4034

04'54"

(25'40")

04'59" (+00'13")

982 / 5016

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.63 km

XT 上傳 | 10 years ago

CyrusU, Ben Wu 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

TC SOU- 各位跑友師兄師姐,初到貴境,多多包涵!有問Fox leong兄點解你的平均心率咁低得105,小弟未用到心率帶及心率錶，好奇1問,多多包涵

2014-12-08 17:20 ·

1 個人推

Fox Leong 其實這是第六馬啦 ^^ 近年跑返步, 訓練量未夠
我冇用心跳帶, 隻錶有問題, 我一向唔留意心跳...有空交流...

2015-04-28 21:54 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'00"	00:09'47"
3	05'22"	00:15'09"
4	05'27"	00:20'36"
5	05'00"	00:25'36"
6	05'49"	00:31'25"
7	05'01"	00:36'26"
8	04'58"	00:41'24"
9	04'57"	00:46'21"
10	05'07"	00:51'28"
11	04'58"	00:56'26"
12	04'51"	01:01'17"
13	05'06"	01:06'23"
14	05'10"	01:11'33"
15	05'12"	01:16'45"
16	05'09"	01:21'54"
17	05'11"	01:27'05"
18	05'14"	01:32'19"
19	05'05"	01:37'24"
20	05'05"	01:42'29"
21	05'07"	01:47'36"
22	05'05"	01:52'41"
23	05'25"	01:58'06"
24	05'21"	02:03'27"
25	05'58"	02:09'25"
26	06'03"	02:15'28"
27	05'50"	02:21'18"
28	05'31"	02:26'49"
29	05'40"	02:32'29"
30	05'28"	02:37'57"
31	05'41"	02:43'38"
32	06'50"	02:50'28"
33	05'57"	02:56'25"
34	06'45"	03:03'10"
35	06'13"	03:09'23"
36	08'29"	03:17'52"
37	06'26"	03:24'18"
38	07'24"	03:31'42"
39	06'46"	03:38'28"
40	07'13"	03:45'41"
41	07'10"	03:52'51"
42	06'34"	03:59'25"
43	05'44"	04:05'09"
42.9	-11'-33"	04:06'26"