陳明裕（吉安路跑協會） 2020/12/06 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

23.0 km | 01:38:33 | 04:17/km | 第35半馬

跑吧!孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:38:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25" (+00'08")

00:43'15" (+00'03")

10 km

(00:43'15")

00:21'50" (+00'33")

15 km

(01:05'10")

00:21'55" (+00'38")

00:43'12"

20 km

(01:26'27")

00:21'17"

Finish

(01:38:33)

日期: 2020-12-06 06:40 - 總爬升: 205 m - 地點: 知本 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'08")

1000 / 1000

04'13"

(08'23")

04'13" (+00'12")

1000 / 2000

04'19"

(12'42")

04'19" (+00'18")

1000 / 3000

04'20"

(17'03")

04'20" (+00'19")

1000 / 4000

04'21"

(21'24")

04'21" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

跑吧！孩子公益路跑……
經過了昨天太平洋縱谷馬拉松賽事後，下午搭乘火車來到了知本，參加超半馬23公里賽事。連續2天的賽事還真的有點累，中途又要等待火車的經過，讓我停下腳步，（也好）中場休息……話說回來，休息後更累，最後得到了分組第二名，（我已經盡力了）。
跑友們……早安喔！

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 643.86 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 608.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

史玉遷, 張永豪(士官長）和其他 119 人說推

留言

觀看另 39 則留言

LML 昨天跑完全馬隔天還能跑那麼厲害的半馬比賽，太神了

2020-12-14 07:08 ·

1 個人推

Nini Chen 午安~恭喜上凸台🎉🎉🎉
兒子好可愛好可愛好可愛😍

2020-12-15 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'13"	00:08'23"
3	04'20"	00:12'43"
4	04'20"	00:17'03"
5	04'22"	00:21'25"
6	04'33"	00:25'58"
7	04'33"	00:30'31"
8	04'27"	00:34'58"
9	04'10"	00:39'08"
10	04'07"	00:43'15"
11	04'06"	00:47'21"
12	04'13"	00:51'34"
13	04'11"	00:55'45"
14	05'24"	01:01'09"
15	04'01"	01:05'10"
16	04'04"	01:09'14"
17	04'10"	01:13'24"
18	04'16"	01:17'40"
19	04'20"	01:22'00"
20	04'27"	01:26'27"
21	04'23"	01:30'50"
22	04'18"	01:35'08"
22.8	04'04"	01:38'35"