陳清全 2020/12/06 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

全馬 | 03:56:23 | 05:36/km | 第48馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'19")

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'19"

15 km

(01:10'27")

00:23'30" (+00'11")

00:47'06" (+00'09")

20 km

(01:34'03")

00:23'36" (+00'17")

25 km

(01:57'56")

00:23'53" (+00'34")

00:49'58" (+03'01")

30 km

(02:24'01")

00:26'05" (+02'46")

35 km

(02:50'34")

00:26'33" (+03'14")

00:59'10" (+12'13")

40 km

(03:23'11")

00:32'37" (+09'18")

Finish

(03:56:23)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2077 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'10")

1000 / 1000

04'40"

(09'25")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(14'08")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

04'47"

(18'56")

04'47" (+00'12")

1000 / 4000

04'41"

(23'38")

04'41" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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330叩關失敗，39k大抽小抽的，42.195真的很遠，只要不放棄賽道永遠等著我去挑戰

賽前宣言: 野孩子團報

賽後評分: 330叩關失敗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.03 km

zepro ZN17A022324雲豹us8 累積 : 714.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林哲佑, 陳小清和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'43"	00:14'08"
4	04'48"	00:18'56"
5	04'42"	00:23'38"
6	04'36"	00:28'14"
7	04'36"	00:32'50"
8	04'39"	00:37'29"
9	04'47"	00:42'16"
10	04'41"	00:46'57"
11	04'35"	00:51'32"
12	04'48"	00:56'20"
13	04'48"	01:01'08"
14	04'39"	01:05'47"
15	04'40"	01:10'27"
16	04'42"	01:15'09"
17	04'45"	01:19'54"
18	04'46"	01:24'40"
19	04'42"	01:29'22"
20	04'41"	01:34'03"
21	04'39"	01:38'42"
22	04'44"	01:43'26"
23	04'55"	01:48'21"
24	04'42"	01:53'03"
25	04'53"	01:57'56"
26	05'35"	02:03'31"
27	04'58"	02:08'29"
28	05'03"	02:13'32"
29	05'21"	02:18'53"
30	05'08"	02:24'01"
31	05'16"	02:29'17"
32	05'04"	02:34'21"
33	05'18"	02:39'39"
34	05'15"	02:44'54"
35	05'40"	02:50'34"
36	05'17"	02:55'51"
37	05'18"	03:01'09"
38	05'25"	03:06'34"
39	05'53"	03:12'27"
40	10'44"	03:23'11"
41	12'21"	03:35'32"
42	15'21"	03:50'53"
42.2	33'22"	03:58'08"