12.9 km | 01:02:16 | 04:50/km日期: 2014-12-13 06:28 - 地點: 公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 78%
Pace: 05'05" / 04'56" / 04'47" / 04'50" / 04'43" / 04'44" / 04'43" / 04'48" / 04'49" / 04'52" / 04'51" / 04'45" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'21") | 999 / 999 |
| 2 | | 04'57" (+00'16") | 1006 / 2005 |
| 3 | | 04'47" (+00'06") | 1005 / 3011 |
| 4 | | 04'49" (+00'08") | 1011 / 4023 |
| 5 | | 04'41" | 1001 / 5024 |
| 6 | | 04'46" (+00'05") | 1004 / 6029 |
| 7 | | 04'44" (+00'03") | 995 / 7025 |
| 8 | | 04'46" (+00'05") | 1018 / 8043 |
| 9 | | 04'48" (+00'07") | 1001 / 9044 |
| 10 | | 04'48" (+00'07") | 1005 / 10050 |
| 11 | | 04'51" (+00'10") | 1000 / 11050 |
| 12 | | 04'48" (+00'07") | 1005 / 12056 |
| 13 | | 04'44" (+00'03") | 867 / 12924 |
早餐&上(加)班前動動...
今天早上兩位教練陪跑
XT教練時刻提醒速度~Hold在450上下
MW App 邊跑邊敲鑼打鼓~180/分的步頻~
讓我跑起來較不會...亂了腳步~相對較順暢...
(話說~明明沒戴心跳帶~怎會有平均心率捏?!)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 261.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'56" | 00:10'01" |
| 3 | 04'47" | 00:14'48" |
| 4 | 04'50" | 00:19'38" |
| 5 | 04'43" | 00:24'21" |
| 6 | 04'44" | 00:29'05" |
| 7 | 04'43" | 00:33'48" |
| 8 | 04'48" | 00:38'36" |
| 9 | 04'49" | 00:43'25" |
| 10 | 04'52" | 00:48'17" |
| 11 | 04'51" | 00:53'08" |
| 12 | 04'45" | 00:57'53" |
| 12.9 | 05'09" | 01:02'16" |
展開計圈分析
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