吳俊賢 2014/12/14 訓練日誌

吳俊賢屏東
ID 931

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吳俊賢

全馬 | 03:51:34 | 05:29/km | 第27馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:51:34
總名次	479 / 3402
分組名次	136 / 976
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+01'45")

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:24'59"

15 km

(01:18'47")

00:27'04" (+02'05")

00:52'51" (+01'08")

20 km

(01:44'34")

00:25'47" (+00'48")

25 km

(02:11'49")

00:27'15" (+02'16")

00:55'27" (+03'44")

30 km

(02:40'01")

00:28'12" (+03'13")

35 km

(03:09'34")

00:29'33" (+04'34")

01:02'00" (+10'17")

40 km

(03:42'01")

00:32'27" (+07'28")

Finish

(03:51:34)

日期: 2014-12-14 06:30 - 總爬升: 272 m - 地點: 岡山農工 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2444 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'46")

1000 / 1000

05'07"

(11'33")

05'07" (+00'27")

1000 / 2000

04'59"

(16'33")

04'59" (+00'19")

1000 / 3000

05'15"

(21'48")

05'15" (+00'35")

1000 / 4000

04'55"

(26'44")

04'55" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳俊賢

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屏東

吳俊賢

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賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.30 km

saucony GRID TYPE A5 紅白色累積 : 1181.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

許乃仁, yamato 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'07"	00:11'33"
3	05'00"	00:16'33"
4	05'15"	00:21'48"
5	04'56"	00:26'44"
6	04'57"	00:31'41"
7	04'55"	00:36'36"
8	04'41"	00:41'17"
9	04'50"	00:46'07"
10	05'36"	00:51'43"
11	04'44"	00:56'27"
12	07'19"	01:03'46"
13	04'55"	01:08'41"
14	04'50"	01:13'31"
15	05'16"	01:18'47"
16	04'51"	01:23'38"
17	05'35"	01:29'13"
18	04'58"	01:34'11"
19	05'11"	01:39'22"
20	05'12"	01:44'34"
21	05'53"	01:50'27"
22	05'15"	01:55'42"
23	05'08"	02:00'50"
24	06'05"	02:06'55"
25	04'54"	02:11'49"
26	04'58"	02:16'47"
27	06'26"	02:23'13"
28	05'19"	02:28'32"
29	05'18"	02:33'50"
30	06'11"	02:40'01"
31	05'20"	02:45'21"
32	05'33"	02:50'54"
33	05'34"	02:56'28"
34	06'46"	03:03'14"
35	06'20"	03:09'34"
36	07'09"	03:16'43"
37	05'35"	03:22'18"
38	06'25"	03:28'43"
39	06'54"	03:35'37"
40	06'24"	03:42'01"
41	06'30"	03:48'31"
41.8	05'24"	03:52'41"