酷企鵝 2020/12/13 訓練日誌

酷企鵝桃園
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酷企鵝

全馬 | 04:16:02 | 06:04/km | 第26馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:16:02
總名次	95 / 389
分組名次	5 / 26
平均速度	06:04/km

官方證書

酷企鵝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:04'01")

01:04'01" (+38'15")

01:29'47" (+32'30")

10 km

(01:29'47")

00:25'46"

15 km

(01:56'52")

00:27'05" (+01'19")

00:57'17"

20 km

(02:27'04")

00:30'12" (+04'26")

25 km

(02:58'38")

00:31'34" (+05'48")

01:04'20" (+07'03")

30 km

(03:31'24")

00:32'46" (+07'00")

35 km

(04:02'29")

00:31'05" (+05'19")

00:00'00"

Finish

(04:16:02)

日期: 2020-12-13 07:05 - 總爬升: 344 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

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賽後評分: 去回去回...跑到虐心跑完還能洗澡，園區內很大很廣是個跑步兼散心旅遊的好地方
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.75 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 1003.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Arthur Chen, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	42'09"	00:42'09"
2	05'29"	00:47'38"
3	05'28"	00:53'06"
4	05'32"	00:58'38"
5	05'23"	01:04'01"
6	05'04"	01:09'05"
7	05'12"	01:14'17"
8	05'12"	01:19'29"
9	05'23"	01:24'52"
10	04'55"	01:29'47"
11	04'50"	01:34'37"
12	05'33"	01:40'10"
13	05'19"	01:45'29"
14	05'21"	01:50'50"
15	06'02"	01:56'52"
16	05'14"	02:02'06"
17	05'50"	02:07'56"
18	05'58"	02:13'54"
19	06'15"	02:20'09"
20	06'55"	02:27'04"
21	07'03"	02:34'07"
22	06'07"	02:40'14"
23	05'54"	02:46'08"
24	06'18"	02:52'26"
25	06'12"	02:58'38"
26	07'14"	03:05'52"
27	05'42"	03:11'34"
28	07'01"	03:18'35"
29	06'38"	03:25'13"
30	06'11"	03:31'24"
31	06'15"	03:37'39"
32	05'02"	03:42'41"
33	06'25"	03:49'06"
34	07'08"	03:56'14"
35	06'15"	04:02'29"
36	09'41"	04:12'10"
44.7	00'25"	04:15'53"