12.0 km | 01:06:59 | 05:34/km| 官方成績 |
| 日期 | 2013-03-31 |
| 成績 | 01:06:59 |
| 總名次 | 207 / 1991 |
| 分組名次 | 56 / 562 |
| 平均速度 | 05:34/km |
Hansen
日期: 2013-03-31 07:21 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 168 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'23") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'26" (+00'13") | 1004 / 2014 |
| 3 | | 05'24" (+00'11") | 1007 / 3022 |
| 4 | | 05'16" (+00'03") | 995 / 4017 |
| 5 | | 05'29" (+00'16") | 1015 / 5033 |
| 6 | | 05'21" (+00'08") | 1009 / 6042 |
| 7 | | 05'20" (+00'07") | 1011 / 7054 |
| 8 | | 05'14" (+00'01") | 1001 / 8055 |
| 9 | | 05'13" | 1000 / 9056 |
| 10 | | 05'17" (+00'04") | 994 / 10051 |
| 11 | | 05'34" (+00'21") | 999 / 11050 |
| 12 | | 05'08" | 1000 / 12050 |
雨天真的要多花點時間熱身，一開始暖機不夠，跑起來腿很緊繃，真的很怕抽筋，還好後來跑順了。
跑快時真的也要花很多注意力在身上，不時要注意自己身體姿勢，要注意呼吸節奏，要注意自己心跳，看來要練習的還很多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
0.00 km 
MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 :
222.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'26" | 00:11'04" |
| 3 | 05'27" | 00:16'31" |
| 4 | 05'15" | 00:21'46" |
| 5 | 05'27" | 00:27'13" |
| 6 | 05'24" | 00:32'37" |
| 7 | 05'20" | 00:37'57" |
| 8 | 05'15" | 00:43'12" |
| 9 | 05'12" | 00:48'24" |
| 10 | 05'20" | 00:53'44" |
| 11 | 05'33" | 00:59'17" |
| 12 | 05'11" | 01:04'28" |
| 12.6 | 06'11" | 01:08'15" |
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