李赫 2020/12/20 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 03:34:10 | 05:04/km | 第55馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:34:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'31" (+00'27")

15 km

(01:14'00")

00:25'25" (+01'21")

00:50'17" (+01'42")

20 km

(01:38'52")

00:24'52" (+00'48")

25 km

(02:03'08")

00:24'16" (+00'12")

00:49'16" (+00'41")

30 km

(02:28'08")

00:25'00" (+00'56")

35 km

(02:56'50")

00:28'42" (+04'38")

00:52'59" (+04'24")

40 km

(03:21'07")

00:24'17" (+00'13")

Finish

(03:34:10)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'45")

1000 / 1000

04'41"

(09'55")

04'41" (+00'12")

1000 / 2000

04'44"

(14'40")

04'44" (+00'15")

1000 / 3000

04'42"

(19'22")

04'42" (+00'13")

1000 / 4000

04'41"

(24'03")

04'41" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 讚啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.97 km

Mizuno Aero 18 紅黑累積 : 213.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

David Su, 崔哥和其他 31 人說推

留言

金發黃李老師恭喜上凸台

2020-12-20 14:28 ·

張同心恭喜飆速完賽~

2020-12-20 19:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'41"	00:09'55"
3	04'45"	00:14'40"
4	04'42"	00:19'22"
5	04'42"	00:24'04"
6	04'37"	00:28'41"
7	05'10"	00:33'51"
8	04'51"	00:38'42"
9	04'52"	00:43'34"
10	05'01"	00:48'35"
11	04'33"	00:53'08"
12	04'38"	00:57'46"
13	04'43"	01:02'29"
14	04'47"	01:07'16"
15	06'44"	01:14'00"
16	04'38"	01:18'38"
17	05'23"	01:24'01"
18	05'12"	01:29'13"
19	04'37"	01:33'50"
20	05'02"	01:38'52"
21	04'34"	01:43'26"
22	04'48"	01:48'14"
23	04'43"	01:52'57"
24	04'32"	01:57'29"
25	05'39"	02:03'08"
26	05'51"	02:08'59"
27	04'32"	02:13'31"
28	04'59"	02:18'30"
29	04'34"	02:23'04"
30	05'04"	02:28'08"
31	04'42"	02:32'50"
32	05'28"	02:38'18"
33	05'48"	02:44'06"
34	06'54"	02:51'00"
35	05'50"	02:56'50"
36	05'06"	03:01'56"
37	04'29"	03:06'25"
38	05'04"	03:11'29"
39	04'57"	03:16'26"
40	04'41"	03:21'07"
41	05'40"	03:26'47"
42	04'35"	03:31'22"
42.6	04'38"	03:34'11"