Wen-Xue Wang 2020/12/27 訓練日誌

Wen-Xue Wang 雲林
ID 240610

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Wen-Xue Wang

全馬 | 04:20:17 | 06:10/km | 第8馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'43" (+00'16")

15 km

(01:15'17")

00:26'07" (+01'40")

00:51'37" (+02'27")

20 km

(01:40'47")

00:25'30" (+01'03")

25 km

(02:07'39")

00:26'52" (+02'25")

00:58'20" (+09'10")

30 km

(02:39'07")

00:31'28" (+07'01")

35 km

(03:22'12")

00:43'05" (+18'38")

01:20'05" (+30'55")

40 km

(03:59'12")

00:37'00" (+12'33")

Finish

(04:20:17)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2029 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'46")

1000 / 1000

04'33"

(09'52")

04'33"

1000 / 2000

04'50"

(14'43")

04'50" (+00'17")

1000 / 3000

04'51"

(19'34")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

04'52"

(24'26")

04'52" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不足⋯混到抽抽樂了⋯⋯
前半場一度輕鬆面對
一折返跑至25k，風雲變色感覺不對了
腳已經跑的吃力
34後開始步兵模式⋯抽好抽滿
久違的全馬就這樣傷痛完賽
明年再戰

這場應該也是小藍的最後ㄧ役

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.12 km

母子鱷魚三代藍累積 : 1553.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

高國彰, EVA 和其他 7 人說推

留言

杜偉誌真是抽好抽滿阿

2020-12-29 12:58 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'34"	00:09'54"
3	04'50"	00:14'44"
4	04'51"	00:19'35"
5	04'52"	00:24'27"
6	05'17"	00:29'44"
7	04'44"	00:34'28"
8	04'52"	00:39'20"
9	04'56"	00:44'16"
10	04'54"	00:49'10"
11	05'02"	00:54'12"
12	04'48"	00:59'00"
13	04'51"	01:03'51"
14	05'52"	01:09'43"
15	05'34"	01:15'17"
16	05'10"	01:20'27"
17	05'12"	01:25'39"
18	05'19"	01:30'58"
19	04'51"	01:35'49"
20	04'58"	01:40'47"
21	05'05"	01:45'52"
22	05'52"	01:51'44"
23	05'12"	01:56'56"
24	05'15"	02:02'11"
25	05'28"	02:07'39"
26	05'55"	02:13'34"
27	05'20"	02:18'54"
28	05'39"	02:24'33"
29	07'05"	02:31'38"
30	07'29"	02:39'07"
31	05'55"	02:45'02"
32	06'11"	02:51'13"
33	06'53"	02:58'06"
34	06'31"	03:04'37"
35	17'35"	03:22'12"
36	07'49"	03:30'01"
37	07'31"	03:37'32"
38	07'21"	03:44'53"
39	05'56"	03:50'49"
40	08'23"	03:59'12"
41	08'58"	04:08'10"
42	07'19"	04:15'29"
42.9	05'40"	04:20'19"