沾沾 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

沾沾新竹
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9.0 km | 00:45:41 | 05:04/km

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	00:45:41
總名次	211 / 10839
分組名次	27 / 1369
平均速度	05:04/km

官方證書

沾沾

日期: 2014-12-21 07:30 - 地點: 台北市府廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 188 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'58" (+02'32")

1001 / 1001

2

04'41"

(11'40")

04'42" (+00'16")

995 / 1996

3

04'49"

(16'29")

04'47" (+00'21")

1004 / 3001

4

04'50"

(21'19")

04'50" (+00'24")

997 / 3998

5

04'39"

(25'58")

04'37" (+00'11")

1005 / 5003

展開計圈分析

還好不是跑半馬
最近超混根本跑不動
9K完領物資都覺得腳要抽筋要抽筋了
還有心跳帶綁太緊差點切腹
如果跑21K就不是破皮這麼簡單而已了><!
就是要放晶片成績!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 19.14 km

XT 上傳 | 9 years ago

李明賢(ming-hsien Lee), 李志宏(Tony) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	04'44"	00:11'43"
3	04'46"	00:16'29"
4	04'52"	00:21'21"
5	04'37"	00:25'58"
6	04'42"	00:30'40"
7	04'51"	00:35'31"
8	04'46"	00:40'17"
9	04'28"	00:44'45"
9.3	05'11"	00:46'21"

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