小賀 2014/12/21 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:55:44 | 05:35/km | 第8馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:55:44
總名次	296 / -
分組名次	62 / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'46")

00:55'00" (+00'36")

10 km

(00:55'00")

00:26'37"

15 km

(01:22'19")

00:27'19" (+00'42")

00:54'24"

20 km

(01:49'24")

00:27'05" (+00'28")

25 km

(02:17'24")

00:28'00" (+01'23")

00:55'35" (+01'11")

30 km

(02:44'59")

00:27'35" (+00'58")

35 km

(03:12'02")

00:27'03" (+00'26")

00:58'00" (+03'36")

40 km

(03:42'59")

00:30'57" (+04'20")

Finish

(03:55:44)

日期: 2014-12-21 06:17 - 地點: 歸仁 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3213 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'17" (+01'10")

996 / 996

05'50"

(12'06")

05'48" (+00'41")

1003 / 2000

05'31"

(17'37")

05'28" (+00'21")

1008 / 3008

05'29"

(23'06")

05'24" (+00'17")

1014 / 4023

05'28"

(28'34")

05'23" (+00'16")

1012 / 5035

展開計圈分析

人生第十馬

今天的狀況算是還可以,維持均速5分半左右,本來還想說照此狀況應該可以突破350,沒想到到34k時就覺得雙腳大小腿開始硬化了,而且隨時有抽筋之虞,只好將速度減緩,以安全完賽為第一目標,小破PB3分鐘,雖然距離不足約300公尺!!!
賽後餐飲跟去年比起來算是大大遜色了,而且聽說前段班的跑友跑錯路線,而且沒有前導車???這.........有些誇張啦!!

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.48 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1969.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wecan, 馮振峰和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'48"	00:12'06"
3	05'29"	00:17'35"
4	05'25"	00:23'00"
5	05'23"	00:28'23"
6	05'23"	00:33'46"
7	05'14"	00:39'00"
8	05'18"	00:44'18"
9	05'18"	00:49'36"
10	05'24"	00:55'00"
11	05'19"	01:00'19"
12	05'37"	01:05'56"
13	05'16"	01:11'12"
14	05'24"	01:16'36"
15	05'43"	01:22'19"
16	05'14"	01:27'33"
17	05'20"	01:32'53"
18	05'43"	01:38'36"
19	05'25"	01:44'01"
20	05'23"	01:49'24"
21	05'44"	01:55'08"
22	05'25"	02:00'33"
23	05'19"	02:05'52"
24	05'48"	02:11'40"
25	05'44"	02:17'24"
26	05'32"	02:22'56"
27	05'44"	02:28'40"
28	05'18"	02:33'58"
29	05'23"	02:39'21"
30	05'38"	02:44'59"
31	05'14"	02:50'13"
32	05'19"	02:55'32"
33	05'41"	03:01'13"
34	05'13"	03:06'26"
35	05'36"	03:12'02"
36	06'20"	03:18'22"
37	05'58"	03:24'20"
38	06'28"	03:30'48"
39	05'58"	03:36'46"
40	06'13"	03:42'59"
41	06'26"	03:49'25"
42	05'29"	03:54'54"
41.9	-7'-18"	03:55'47"