蔡協承 2015/01/04 訓練日誌

蔡協承彰化
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蔡協承

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第9馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:46'18"

10 km

(00:46'18")

00:24'20" (+02'22")

15 km

(01:10'53")

00:24'35" (+02'37")

00:51'08" (+04'50")

20 km

(01:37'26")

00:26'33" (+04'35")

25 km

(02:07'10")

00:29'44" (+07'46")

00:55'22" (+09'04")

30 km

(02:32'48")

00:25'38" (+03'40")

35 km

(02:58'52")

00:26'04" (+04'06")

00:53'10" (+06'52")

40 km

(03:25'58")

00:27'06" (+05'08")

Finish

()

日期: 2015-01-04 08:03 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2590 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'11")

1000 / 1000

04'22"

(08'35")

04'22" (+00'20")

1000 / 2000

04'24"

(12'59")

04'24" (+00'22")

1000 / 3000

04'24"

(17'24")

04'24" (+00'22")

1000 / 4000

04'33"

(21'57")

04'33" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一起跑下坡4k路段就覺得狀況不是很好...雙腳踩在地面上的回饋感只有七八分而已~~4~22K的爬坡雖然被很多人超過去,不過還是有照著自己的配速在跑...22~26K的大陡坡雖然速度不快,不過也比自己的配速快了2分鐘!!26K折返之後沿路下坡還好可以維持平日的水準...不過偶爾遇到短上坡就覺得很吃力,過32K之後看手錶自己的心跳連下坡都超過184降速也沒用就知道自己快爆了!!在36K時連下坡路段都跑不進5分速...只能跟自己說千萬不能停下來用走的就這樣咬著牙一路回終點~~這一場真的算跑馬以來最辛苦的其中一馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 291.97 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

caster_J, 家芸和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'23"	00:08'36"
3	04'24"	00:13'00"
4	04'25"	00:17'25"
5	04'33"	00:21'58"
6	04'49"	00:26'47"
7	04'55"	00:31'42"
8	04'43"	00:36'25"
9	05'05"	00:41'30"
10	04'48"	00:46'18"
11	04'26"	00:50'44"
12	05'12"	00:55'56"
13	04'50"	01:00'46"
14	04'54"	01:05'40"
15	05'13"	01:10'53"
16	04'58"	01:15'51"
17	05'54"	01:21'45"
18	05'17"	01:27'02"
19	04'49"	01:31'51"
20	05'35"	01:37'26"
21	05'08"	01:42'34"
22	05'47"	01:48'21"
23	04'21"	01:52'42"
24	08'00"	02:00'42"
25	06'28"	02:07'10"
26	07'15"	02:14'25"
27	05'03"	02:19'28"
28	04'40"	02:24'08"
29	04'03"	02:28'11"
30	04'37"	02:32'48"
31	04'32"	02:37'20"
32	05'08"	02:42'28"
33	05'28"	02:47'56"
34	05'48"	02:53'44"
35	05'08"	02:58'52"
36	05'26"	03:04'18"
37	05'05"	03:09'23"
38	05'14"	03:14'37"
39	05'57"	03:20'34"
40	05'24"	03:25'58"
41	04'58"	03:30'56"
42	06'09"	03:37'05"
42.3	07'56"	03:39'39"